Hvordan beregne maksimal oksygenforbruk

Innhold

retninger
Hva du trenger

Beregning av ditt maksimale oksygenforbruk (VO2) krever lite forberedelse, men ellers er det ikke stor problemer med å beregne det. VO2 refererer til den totale mengden oksygen kroppen din kan bære under en fysisk aktivitet og reflekterer fysisk kondisjonering av en person. Jo høyere oksygenopptaket, desto høyere nivå av kondisjonering.

retninger

Jo mer oksygen kroppen kan bære under en øvelse, desto mer condition er du (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Begynn å gå 1 km og en halv. Hvis du er mann, fullfør denne avstanden i 8 minutter eller mindre hvis du er kvinne, 9 minutter eller mindre. Sjekk hjertefrekvensen på slutten av turen, gjennom skjermen.
Mål kroppsvekt i kilo. Multipliser din vekt med 0,1636. Når du har resultatet, trekker du 108 844 for menn og 100,5 for kvinner.
Konverter den totale tiden det tok deg til å gå 1,5 km i et desimalnummer. For eksempel, hvis det tok deg 8 og et halvt minutt, blir det 12.75. Multipliser med 1,438 og trekk fra den resulterende verdien av nummeret som ble nådd i trinn 2.
Multipliser hjertefrekvensen på slutten av ruten med nummeret som ble oppnådd ved slutten av trinn 3. Dette vil være ditt maksimale oksygenforbruk. Sannsynligvis vil det oppnådde nummer være flere desimaler. Du kan rulle den til nærmeste nummer. Hvis resultatet er 65, betyr det at forbruket ditt er 65 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt.