Hvordan beregne du din ideelle vekt i kilo med hensyn til muskelmassen og den fysiske typen

Video: Lose Belly Fat But Don’t Eat These Common Foods

Innhold

retninger
Kroppsfett
Sammenligning av dataene
tips
Hva du trenger

En standard metode for beregning av ideell vekt har tradisjonelt blitt kalt Body Mass Index (BMI). Denne metoden er enkel, men tar ikke hensyn til kroppstype eller muskelmasse. Fordi muskler veier mer enn fett, kan en muskuløs person være overvektig i henhold til den indeksen. Imidlertid kan BMI-metoden faktisk endres ved å legge til en ytterligere måling, som er prosentandelen kroppsfett. Når du bestemmer din prosentandel av kroppsfett, bestemmer du også hvilken del av kroppen din som har mager masse eller muskel, bein og vann.

retninger

Ikke tenk at du er overvekt bare på grunn av dine store muskler (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Kroppsfett

Bestem din prosentandel av kroppsfett. Det er mange forskjellige metoder for dette; Noen kan gjøres hjemme, andre kan kreve en profesjonell konsultasjon. En enkel måte å gjøre dette hjemme er å følge instruksjonene fra HealthCentral på engelsk på linken http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Legg vekten din i kilo, alder og kjønn i kroppsfettkalkulatoren ved hjelp av feltene som tilbys. Klikk på "Neste" -knappen.
Mål midjen på det bredeste punktet med målebåndet. Mål hoftene på det bredeste punktet. Skriv inn disse verdiene (i tommer) i feltene som er oppgitt, og klikk på "Neste" -knappen.
Hold underarmen slik at den er bøyd og måle den med målebåndet på sitt bredeste punkt. Mål den benete delen av håndleddet ditt. Skriv inn disse verdiene i feltene som er oppgitt, og klikk på "Neste" -knappen. På neste side vil du fortelle din prosentandel av kroppsfett.

Sammenligning av dataene

Pass på at kroppsfettprosent er mellom 10 og 20% for menn og mellom 15% og 25% for kvinner. Hvis det er, har du en ideell prosentandel kroppsfett, ifølge David Lige of Alive.com.
Mål høyden med målebåndet. Tilordne en ideell vekt- og kroppsmasseindeks. Sports trener Brian Mac opprettholder denne listen i metriske og standardmålinger på engelsk på http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Hvis du har en mindre kroppstype, vil din ideelle vekt være i den nedre enden av skalaen, hvis du har en større kroppstype, vil ditt ideal være på høyeste punkt.
Sammenlign din ideelle vekt ved beregning av kroppsfettindeks. Hvis prosentandelen fett og mager masse ligger innenfor det ideelle området, men vekten er lav, kan du beregne at du skal få mer muskelmasse til å ligge innenfor ditt ideelle vektområde. Hvis vekten er øverst på skalaen, men kroppsfettet ditt ligger innenfor det ideelle området, trenger du ikke å gå ned i vekt.