Innhold
Crossfit er et intensivt og kort treningsprogram for å utvikle hvilke trenere som kaller funksjonell kondisjon, eller ferdigheter som vil hjelpe utøveren løfte tunge gjenstander og utføre sine daglige oppgaver mer effektivt. Denne treningen varer kortere enn tradisjonelle, men intensiteten øker evnen til å forbrenne kalorier. I tillegg, etter trening, vil kroppen fortsette å forbrenne kalorier med høyere hastighet, på grunn av de ulike musklene som utøveren har trent.
Fakta
Det nøyaktige antall kalorier som brennes i en treningsøkt, vil avhenge av din fysiske og aerobic fitness og din vekt. Imidlertid har intensiv crossfit-trening mange fordeler med å brenne kalorier, uansett om treningene tar mindre enn 20 minutter.
Fordelene
Ifølge Tony Leyland, professor i kinesiologi ved Simon Fraser University i Canada, brenner høy intensitetstrening, for eksempel crossfit-trening, flere kalorier enn moderate. Den metabolske økningen av en crossfit-trening er signifikant, og på grunn av denne intensiteten fortsetter kroppen å forbrenne kalorier med enda større hastighet, selv etter 20 minutter etter treningsstart. På denne måten kombinerer vekt trening og trening er et godt alternativ til å bygge muskelmasse. Som Leyland hevder, brenner et pund av muskelmasse ca. 30 til 50 kalorier daglig og i ro mens et pund av fett bare 3.
målsettinger
Når du starter et crossfit-treningsprogram, bør brennende kalorier ikke være ditt eneste mål, fordi hvis du fokuserer på mer konkrete mål, for eksempel å kunne foreta løftestang, forbedre kjøretiden eller øke mengden vekt som er Kan løfte, vil forbedre nivåene av fysisk kondisjonering og utholdenhet, noe som gjør at kroppen din kan brenne flere kalorier i daglige aktiviteter. På den måten blir kroppen din hjulpet til å miste fett og utvikle muskler over tid.
perspektiv
Du kan ikke nå målet om å miste vekt ved å bare bekymre deg for den nødvendige mengden kalorier som skal brennes. Hvis du gjenoppretter alle kalorier som brennes neste gang du snacker eller spiser lunsj, vil du ikke gå ned i vekt. Dr. Michael R. Eades, som skriver mye om ernæring, skrev i bloggen hans at antall kalorier som er brent gjennom trening, ofte er unøyaktige. I tillegg sier det også at mange mennesker gjenoppretter kaloriene som går tapt under trening etter å ha brukt noen nøtter eller spiser noen godbiter.
starter
Crossfit er basert på et daglig treningsprogram. Så du kan sjekke journalen og finne videoer som viser de spesifikke øvelsene på treningswebsiden. Crossfit bruker kroppsvekt til å trene, men hvis du vil investere og kjøpe noe utstyr, er det best å bruke de som har crossfit-tilknyttet sertifikat. Treningswebsiden hjelper deg med å finne tilknyttede selskaper som er nær din region.
Hva du kan forvente
Når du starter crossfit, vil du gjennomgå en grunnleggende treningsøkt som vurderer treningsnivået ditt. De fleste akademier tilbyr ulike klasser som lærer grunnleggende teknikker og bevegelser. Ikke delta på klasser uten riktig joggesko og en flaske med vann.