Innhold
Rene karbohydrater er også kjent som komplekse karbohydrater. Disse brytes ned saktere enn enkle karbohydrater og gir konstant energiabsorpsjon gjennom dagen, ifølge nettstedet dedikert til vekttap for alle. Enkle karbohydrater, som er motsatt av rene, absorberes raskt, som sukker som finnes i matvarer og andre usunne snacks.
Havre
Havre er en kilde til rene karbohydrater og er svært næringsrike. Det er en betydelig kilde til løselig fiber, som kan senke nivåene av dårlig kolesterol (LDL) og samtidig opprettholde godt kolesterol (HDL). Havre er også mat med lite kaloriinnhold, med 150 kalorier per porsjon med vann. Fiberen i den kan også bidra til å redusere hjertesykdommer. En studie publisert i Archives of Internal Medicine viser at inntak av 21 gram eller mer fiber per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med 12 prosent, rapporterer nettstedet dedikert til sunn mat WHfoods.com. Havre inneholder også næringsstoffer som vitamin E, sink, selen, kobber, jern, mangan, magnesium og proteiner.
brun ris
Brun ris er en annen kilde til rene karbohydrater med lite kaloriinnhold, med omtrent 216 kalorier per kopp. Den er lett tilberedt og svært næringsrik, og inneholder betydelige mengder mangan, selen, magnesium og tryptofan. Vær forsiktig så du ikke forveksler hvit ris med brun ris. Fullkorn er betydelig mer næringsrik enn hvit og inneholder større mengder fiber.
Integrert masse
Hele pastaen er rik på vitamin B og er et annet rent karbohydrat. Den har en litt høyere mengde kalorier enn de fleste rene karbohydrater, med omtrent 200 kalorier per porsjon. Hele pasta er en god proteinkilde, med 7 gram per porsjon, og noen kan ha mer hvis de er beriket med protein.
Fullkornsbrød
Fullkornsbrød er det sunnere og sunnere alternativet til hvitt brød. Den inneholder vitamin B, fiber, protein, mangan, magnesium og tryptofan. Fullkornsbrød er også en rask, enkel, kalorifattig matbit med omtrent 70 per skive.
Søtpotet
Søtpoteter er en annen form for rent karbohydrat. De er ekstremt næringsrike og inneholder store mengder vitamin A, vitamin C, mangan, kobber, kostfiber, vitamin B6, kalium og jern. Søtpoteter inneholder bare 95 kalorier per potet i gjennomsnitt. De kan bidra til å redusere inflammatoriske tilstander som astma, slitasjegikt og revmatoid artritt, rapporterer WHfoods.com.