Innhold
Rask øyebevegelse er en tilstand av dyp søvn som oppstår omtrent 90 minutter etter å ha sovnet. Dette regnes som den tyngste søvnfasen. Det er også det mest gjenopprettende for kroppen din. Når folk blir eldre, får de en lavere prosentandel av REM-søvn. Å øve på teknikker for å forbedre søvn er den mest effektive måten å oppnå og forlenge REM-søvn på.
Trinn 1
Lag en rutine, som å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Å holde en tidsplan hjelper kroppen din med å regulere seg selv, slik at du lettere kan sovne om natten.
Steg 2
Reduser inntaket av koffein og alkohol. Koffein er et stimulerende middel og holder deg våken, mens alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det kan forhindre deg i å oppnå REM-søvn.
Trinn 3
Unngå å spise eller drikke minst to timer før du legger deg, spesielt hvis du har problemer med halsbrann.
Trinn 4
Start en rutine som hjelper deg med å slappe av og slappe av minst 10 minutter før sengetid. Les en bok, ta et varmt bad eller hør på avslappende musikk. Dette vil forhindre at det fører til stress i søvnen din.
Trinn 5
Unngå lur om dagen, da de kan gjøre det vanskelig å sove om natten. Hvis du skal ta en lur, sov i 15 til 20 minutter rundt åtte timer etter at du har våknet.
Trinn 6
Skap et miljø på rommet ditt som bidrar til søvn. Folk sover bedre på et sted som er kult, mørkt og stille.
Trinn 7
Trene regelmessig. Hvis du trener på dagtid, vil du kunne sovne raskere når det er tid for å sove.