Hvordan sparke sterkere og raskere?

Video: Как заточить сверло за 10 секунд! С этой идеей ты станешь мастером 100 уровня!

Innhold

retninger
tips
Hva du trenger

Sparking er en integrert del av mange idretts- og idrettsaktiviteter, inkludert fotball, kampsport, fotball, rugby og dans. Jo raskere og sterkere du sparker, jo større er din fordel over andre spillere. Det er forskjellige øvelser og treningsregimer som gjør at du kan øke kraften og effektiviteten til sparkene dine. Som i mange eksepsjonelle idrettsutøvere vil faktorer som naturlig kroppsmekanikk, kvalitetstrening og år med hard og konsekvent praksis gi de beste resultatene.

retninger

Forbedre dine spark med konsekvent praksis (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Forbedre sparketeknikken ved å praktisere repetitivt og sakte. Dette vil tillate deg å undersøke din posisjon, bevegelse og holdning. Hvis mulig, spar foran et speil for å forbedre teknikken din, det være seg for fotball, taekwondo eller dans. Hold fast på et stabilt objekt om nødvendig, og vær oppmerksom på hver detalj når du trener. Undersøk dine svakheter, slik at du kan forbedre dem og sparke hardere og raskere.
Styr kjerne musklene med kardiovaskulære øvelser. Forbedring av disse musklene vil styrke hele kroppen og gi kraft til sparket ditt, samt skape utholdenhet, balanse og riktig holdning (holder kroppen din rett når du sparker). En sterk torso vil tillate kroppen din å komme seg fra muskelsmerter raskere. Gjør øvelser som sit-ups, beinheiser og knep.

Arbeide i din kardiovaskulære tilstand vil forbedre din utholdenhet, øke blodsirkulasjonen og brenne overflødige kalorier. Jo mindre vekt du tar, jo raskere du vil flytte og jo raskere du kan sparke. Eksempler på kardiovaskulære øvelser inkluderer løping, sykling, svømming, hoppetau og kickboxing.
Øv med en pute eller boksesekk. Den konsekvente bruken av deres teknikker, med sikte og motstand, forbedrer kraft og fart.
Slapp av og slipp spenningen før du sparker. Gjør et langt trekk, hoppe fremover, og legg hælen nær baken. Beveg kneet i første omgang og danner en "V" med underbenets ben. Hold posisjonen og, når du er klar til å sparke, forlenge beinet i en rask og eksplosiv bevegelse. Hvis målet er å sparke en ball, bruk tåreforbindelsen og ta kontakt fra en vinkel. Tenk deg at du må bryte et stort glasspanel. Kick å snap glasset med styrken på hele kroppen din og ikke bare med ben eller fot. Fokuser visjonen på ballen for å opprettholde retningen og sikre et presist spark.