Innhold
Tenditt i håndleddet og i tommelfingerområdet kalles Quervains tenosynovitt. Denne tilstanden oppstår når extensor og flexor sener av håndleddet blir irritert fra å gni mot fremspring av kroppen under tommelen. Tendonitt i håndleddet og tommelen er vanligvis forårsaket av overdreven eller repeterende bruk av håndleddbevegelser (f.eks. Å spille mange joggesko). Riktig helbredelse av dette leddet innebærer bruk av en kombinasjon av hvile, is, varme, medisinering, massasje og mosjon.
Hvil, is og varme
Hvis du har senebetennelse mellom håndleddet og tommelstoppet, trener eller aktiviteter for en stund. Dette vil forhindre forverring av tendinitt. Bruk håndleddstøtter for å begrense bevegelsen, spesielt om natten når du sover. Du kan også bruke is for å redusere betennelse og hevelse. Is er mest effektiv hvis du bruker den med 15 til 20 minutters intervaller gjennom dagen (hver tredje til fire timer). Komprimer isen direkte mot leddet. Å heve håndleddet over hjertet ditt, kan også bidra til å redusere hevelse. Etter de første dagene, bruk varme (med dets helbredende egenskaper) for å fremme blodstrømmen til området.
medisinering
Den riktige helbredelsesprosessen for håndleddet og tommelen senebetennelse bør omfatte et antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen eller naproxen. Disse legemidlene er COX-2-hemmere, noe som kan redusere betennelse og smerte ved å minimere effektene av COX-2-enzymer og prostaglandiner (kjemikalier), kroppens naturlige inflammatoriske respons på vanlige problemer. Hvis smerten din blir svært alvorlig, kan legen din ordinere orale steroider eller gi deg injeksjon av kortison.
Treningssenter
Massere fugen mellom håndleddet og tommelen kan hjelpe deg med å gjenopprette. Massasje øker blodstrømmen, noe som bringer oksygen og næringsstoffer til leddet til helingsprosessen. Massasje bidrar også til å øke fleksibiliteten og slappe av i leddet. For informasjon om passende masseteknikker, se Referanser.
øvelser
Øvelse kan også forbedre utvinningen fra senebetennelse mellom håndleddet og tommelen. Øvelse fremmer blodstrømmen til den berørte ledd. Det er noen enkle øvelser som kan utføres som en del av den rette helbredelsesprosessen.
Trekk fingrene ut av hånden din. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Dette utvider flexor sener. Deretter stram fingrene innover, mot innsiden av håndleddet. Hold den posisjonen, så slapp av. Denne øvelsen forlenger extensor senene. Gjenta øvelsen flere ganger.
Du kan også lene seg på et bord eller en solid overflate og alternativt strekker fingrene i begge retninger. Å stramme en tennisball kan bidra til å bygge styrke i håndleddet ditt, som også kan favorisere helingsprosessen av tendinitt. For flere detaljer, se Referanser.