Hvordan sette motstand på sykkeløvelse hjemme

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Det er enkle måter å sette opp motstand på sykkel trening selv om det er gjort hjemme. Legge til det ved å justere pedalteknikken, eller ved å bruke vekter, tar sikte på å øke intensiteten i treningen. Ifølge sportsdoktor Richard Weil, "Motstandstrening er en hvilken som helst øvelse som får muskler til å trekke seg mot en ekstern motstand med forventning om økt styrke, tone, masse og / eller motstand. Øk ditt treningsnivå og gjør treningsrutinen mer interessant.

retninger

Treningscyklar fremmer aerobic ytelse i enhver sesong eller klima (Ung mann på motorsykkelbilde av Elzbieta Sekowska fra Fotolia.com)

Nyt kraften til sykkelen din ved å øke dem. Bruk girskifteren til å endre den fra lav til høy. Start med enheten på venstre side av sykkelen satt til "1", som vil justere giret til den minste aksen. Bruk enheten på høyre side av sykkelen for å bevege seg sakte fra det lille giret ("1") til det høyeste giret. Ikke lås deg selv i setet. Når du er klar, bruk høyre knapp for å bytte til en større akse. Fortsett å øke så mye som mulig.
Pedal tilbake. Dette bruker forskjellige muskler og andre muskler på forskjellige måter.
Pedal med en fot om gangen. Du kan finne det lettere å bruke pedalklippene eller en kombinasjon av pedaler uten klips og spesielle sykkelsko. Ta en fot av pedalen og pedalen med den andre i 30 sekunder. Pedal med begge føtter i flere minutter og deretter bare én gang. Gradvis begynne å tråkke med bare en fot hvert eneste minutt.
Gå opp til pedalen. Ved å ta vekten av setet øker belastningen på beinmuskulaturen. Bruk denne teknikken sammen med økt gang. Pedal står i ca to minutter om gangen. Stiv ikke kroppen din. Pedal sitter i flere minutter før du går opp igjen. Denne teknikken bør kun brukes hvis du allerede praktiserer grunnleggende øvelser med vekter.
Legg leggings med vekter for å få musklene til å jobbe hardere. Begynn med lette vikter øker gradvis til tyngre seg.