Innhold
Hvis du har et sår som fikk deg til å miste mye blod, er selvfølgelig det første du må gjøre å oppsøke lege med en gang. Etter behandling er det viktig å gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å produsere nye blodceller. Sår er imidlertid ikke den eneste måten å miste blod på. Du må kanskje fylle på næringsstoffer etter fødselen, etter en veldig tung menstruasjonsflyt eller etter å ha gitt blod. Når du mister blod, mister du jern. Fortsatt jernmangel kan forårsake anemi, en sykdom forårsaket når kroppen din ikke har nok røde blodlegemer. Å spise mat med kalsium, B-vitaminer, folat, vitamin C og vitamin K vil også hjelpe kroppen din å fylle på blodtilførselen.
Frukt og grønnsaker
Når du spiser frukt og grønnsaker, blir kroppen din næret med vitamin C, folat, vitamin K og vitamin B-1, B-6 og B-12. Vitamin C hjelper kroppen din med å absorbere jern. Folat og vitamin B-12 hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin K hjelper med blodpropp eller koagulering. Vitaminer B-1 og B-6 hjelper hjertet ditt og holder de røde blodcellene sunne.Sitrusfrukter som kiwi, appelsin, bær og ananas er kilder til vitamin C. Vitamin B-6 finnes i bananer og avokado. Asparges og salat kan øke folatnivået ditt. Grønne bladgrønnsaker kan gi vitamin C, vitamin K og folsyre. Erter er en kilde til vitamin B-1.
Kjøtt, fjærfe og fisk
De beste jernkildene er kjøtt, fjærfe og fisk. Kroppen din absorberer ikke jern fra planter så effektivt som jern fra dyrekilder. Ifølge eksperter, hvis du er vegetarianer, må du konsumere dobbelt så mye jern per dag som en ikke-vegetarianer. I sin bok, "Nutrition and Diagnosis-Related Care", hevder Sylvia Escott-Stump at mørkegrønne grønnsaker, tofu, melasse og nøtter kan være kilder til jern for vegetarianere. Forfatteren er direktør for diettprogrammet ved Institutt for ernæringsvitenskap ved University of East Carolina. Magert og fjærkre kjøtt gir også vitamin B-1, B-6 og B-12. K-vitamin finnes i biffer, fisk og lever.
Bønner, nøtter og korn
Veganere og vegetarianere kan fylle på jern, folat og vitamin B ved å spise bønner, linser, nøtter og korn. Mat som kikerter, peanøtter og hvetekim er også fulle av næringsstoffer for bloderstatning. Noen frokostblandinger og brød er beriket eller beriket med jern. Les ernæringsinformasjonen på etiketten for å bekrefte.
Meieriprodukter
Meieriprodukter, inkludert melk og yoghurt, samt soyamelk og egg, gir vitamin B-1 og B-12. Hvis du er veganer eller vegetarianer, må du være oppmerksom på at inntak av meieriprodukter kan påvirke absorpsjonshastigheten din for ikke-hemejern, jern som ikke kommer fra dyrekilder. Det er spesielt viktig at du øker vitamin C-inntaket ditt for å hjelpe til med jernabsorpsjon.
Bekymringer
Avhengig av jernnivået ditt, kan legen din foreskrive et supplement av dette elementet. Hvis dette skjer, ta det som foreskrevet og fornye resepten om nødvendig. Gjør regelmessige avtaler med legen din for å få kontrollert jern- og hemoglobinnivået. Hemoglobin er et protein i røde blodlegemer. Hemoglobinet ditt kan bli veldig lavt etter å ha fått blodtap. Jern kan akkumuleres inne i kroppen din, så det er viktig å overvåke jernnivået. Drikk rikelig med væske og prøv å unngå tung trening mens du fyller på blodtilførselen. Legg deg ned og løft føttene hvis du blir svimmel eller svimmel. Prøv å ikke sitte eller stå plutselig.