Innhold
Tøyninger, spesielt hvis du har et spesielt mål, kan være en fysisk utfordring, men det er fullt mulig å oppnå ambisiøse mål for tøying og fleksibilitet. Hvis du er fast bestemt på å åpne splittelser så raskt som mulig, må du sette deg i en tilstand av ekstremt fokus på målet ditt, spesielt mens du strekker deg. Du må bruke mye tid, men det er verdt det. En yogamatte kan være nyttig for komfort, men det er ikke nødvendig.
Trinn 1
Strekk daglig i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om natten, eller med minst to timers mellomrom. Inkluder eventuelle strekninger for hele beinet og hoftene, inkludert strekninger med bena strukket ut foran kroppen, berøre tåspissene, strekke ett ben fremover, holde kneet i en 90 ° vinkel, i tillegg til stillingene av sommerfugl og frosk. I hovedsak vil enhver strekk for beinet bidra til å åpne splittelser.
Steg 2
Hold deg i hver stilling, inkludert splittelsen (det maksimale du kan oppnå) i ett minutt hver, eller mer, hvis du føler deg komfortabel. Strekk til du når et utfordrende punkt uten å føle smerte.
Trinn 3
Inkluder en 15-minutters økt hver dag etter en uke, for å strekke bena og øve deg i å dele i tre til 15 minutter hver dag. Hold hver pose i minst et minutt før du går videre.
Trinn 4
Inkluder en fjerde 15-minutters økt etter den andre uken. Du bør nå gjøre fire 15-minutters økter (hver med minst 2 timers mellomrom) hver dag. Hold hver holdning, inkludert splittelser, i ett minutt. På slutten av den tredje uken kan du kanskje dele opp.