Innhold
Mangelen på pustekontroll under utførelse av push-ups indikerer generelt mangelen på tilstrekkelig fysisk forberedelse. Når pusten ikke er synkronisert med bevegelsene til denne øvelsen, har den en tendens til å øke gjennomføringen og utvikle seg overfladisk, noe som kan resultere i mindre effektivitet og til og med forårsake skader. Reglene for å puste under motstandstrening som push-ups er ganske enkle. Når positiv kraft utøves (i dette tilfellet skyver du oppover), puster du ut. Når negativ kraft (nedover) påføres, inhaleres.
Trinn 1
Ligg på gulvet med forsiden ned. Legg hendene på sidene, håndflatene ned, parallelt med skuldrene. Hold kroppen fast og rett mens du balanserer på tærne.
Steg 2
Pust dypt, strekk deretter armene sakte og kontrollert helt ut (uten å låse albuene), og skyv oppover mens du puster ut. La lengden på klatringen din falle sammen med utpustets varighet.
Trinn 3
Hvil i et brøkdel av et sekund, sammen med den naturlige pustepausen, og hold deg i oppoverbakke.
Trinn 4
Pust inn når du sakte og kontrollert senker deg til brystet er omtrent to inches fra gulvet. La lengden på nedstigningen din falle sammen med varigheten på utløpet.
Trinn 5
Hvil en brøkdel av et sekund, sammen med den naturlige pausen i pusten, og vær igjen i nedstigningsposisjonen.
Trinn 6
Gjenta sekvensen. Pust inn. Hvil, pust for pusten. Puste ut. Hvil, pust for pusten. Utfør en serie på fem eller ti, avhengig av ferdighetsnivået ditt. Pass på å holde bevegelsene og puste sakte og balansert. La sinn og kropp synkronisere med riktig tempo på denne øvelsen.
Trinn 7
Øk rytmen til push-ups gradvis, med hver vellykkede serie. Maksimal treningsfrekvens bør ikke overstige hastigheten du komfortabelt kan fullføre et dypt pust på.