Innhold
Å motta informasjonen om at du kanskje aldri løper igjen, som ofte er tilfelle med personer som har gjennomgått kneledd, kan være ødeleggende for noen som ofte løper mye. På grunn av impedansen som artrodese genererer i opp og ned ankelbevegelser, er det en riktig medisinsk hypotese at løping kan være vanskelig å gjøre. Imidlertid, ifølge London Foot and Ankle Centre, med tålmodighet, utholdenhet og passende fottøy, kan et lett løpeprogram være mulig for noen.
Trinn 1
Ta kontakt med legen din om ankelen din er helbredet og det er trygt å prøve å løpe. I de fleste tilfeller tar fullstendig artrodese av ankelbenene mellom seks måneder og et år, med varierende begrensninger på hvor mye vekt som kan legges på det berørte benet.
Steg 2
Invester i et tettsittende, behagelig par joggesko. De har en buet base for foten å rulle når den treffer bakken. Dette kan bidra til å etterligne opp- og nedbevegelser som ankelen normalt ville gjort, uten behov for bevegelse.
Trinn 3
Start treningen, først, vær komfortabel med å gå med joggesko. Konsentrer deg om å få hælen til å treffe gulvet først, rull deretter foten fremover og løft den av gulvet med fingrene, og berør den sist.
Trinn 4
I løpet av flere dager, gå regelmessig med tennisskoene, start med en enkel tur og øk farten til du kan gå raskt.
Trinn 5
Når du føler deg helt komfortabel med å gå raskt, kan du prøve å øke farten for en veldig lett løpetur. Husk at den første delen av føttene som må berøre gulvet er hælen og til slutt tærne.
Trinn 6
Kjør lett i to eller tre minutter den første dagen. Overdrivelse kan forårsake smerte eller skade.
Trinn 7
Øk kjøretiden sakte med et minutt eller to, samt hastigheten (hvis ønskelig), hver gang du løper.