Innhold
Det er normalt at albuen din sprekker når du gjør push-ups, og dette fører vanligvis ikke til fremtidige problemer. Det er imidlertid noen unntak. Hvis du ofte knekker albuen med vilje, kan det føre til irritasjon i leddet, noe som fører til smerte og hevelse. Du kan også forverre en underliggende situasjon hvis krasjene ledsages av andre symptomer.
Hvorfor skjer det?
Albensprengning kan oppstå av to grunner. Beinene dine kan gni og følgelig lage en poppende lyd. Det er også mulig at de midlertidig sitter sammen, hvis du ikke har utvidet dem på en stund, og de sprekker fordi de er veldig stille. Ingen av disse tilfellene er uvanlige eller grunn til bekymring, med mindre krasjene er ledsaget av andre symptomer.
Smerte
Smertene kan være en indikasjon på at du har et problem med albueleddene - eller ikke. Hvis du føler en skarp, kriblende smerte når albuen din sprekker, og dette bare skjer en gang i blant, er det mer sannsynlig at beinene har berørt en nerve mens de vibrerer under friksjon. På den annen side, hvis albuen gjør vondt hver gang du sprekker, blir rød, hovner opp, blir stiv eller gradvis mister bevegelighet, kan du ha et underliggende leddproblem som fortjener legehjelp.
Hva å gjøre
Hvis knitringene bare forekommer sporadisk under push-ups og vanligvis ikke gjør vondt, er det ikke nødvendig å gjøre noe annerledes. Disse forekomstene på albuene og andre ledd fører ikke automatisk til helseproblemer. Selv å knipse fingrene med vilje, i motsetning til hva mange tror, forårsaker ikke leddgikt. Det er ingen øvelser, kosttilskudd eller livsstilsendringer som vil forhindre sprekker, selv om du kan endre måten du gjør push-ups for å se om støyen stopper.
Fleksjon endres
Å endre hendens stilling under push-ups er en måte å endre øvelsen i et forsøk på å stoppe knitringene. I stedet for å peke fingrene fremover, prøv å gjøre push-ups med hendene litt bøyde og fingrene peker litt innover eller utover. Å plassere hendene bredere på gulvet eller vri albuene ut under push-ups kan også hjelpe, men begge gjør det vanskeligere å bøye. Støtt knærne i stedet for føttene for å lette trening.