Innhold
Når du er 12 år, kan det hende at du har samlet noe av barndomsfettet på magen. Når du går inn i før ungdomsårene, kan det være lurt å eliminere dette fettet for å ha en mer slank og definert form. Hvis du vil ha flat mage til badedrakt om sommeren, eller føler deg bedre med visse klær, er det noen sunne måter å gjøre dette på.
Trinn 1
Spis næringsrik mat. En pre-teen som ønsker å gå ned i vekt, bør alltid spise mat som har høy næringsverdi når de prøver å bli tynnere. For å redusere det akkumulerte fettet i magen, bør matvarer som grønnsaker og futa utgjøre minst 80% av kostholdet ditt. Bare 10% av denne dietten skal bestå av fett, og halvparten av det skal være umettet fett, som nøtter, olivenolje og solsikkeolje. Ikke spis ting som kake, kaker, is, søtsaker eller hurtigmat. Spis mer sitrusfrukter som appelsiner og druer for deres fettforbrennende egenskaper. Prøv å spise bare magert kjøtt og begrense forbruket av karbohydrater som brød, pasta og poteter til 20% eller mindre av kostholdet ditt for sunt fett tap.
Steg 2
Ikke drikk brus eller drikker med høye nivåer av natrium eller kalorier. Disse kan føre til opphopning av fett og natrium (salt) fører til oppblåsthet. Hold sunnere snacks å spise når du er sulten. Å spise flere ganger om dagen stimulerer stoffskiftet, men det viktigste er å spise godt.Kringler, gulrøtter, oster, yoghurt og selleri er gode forretter som kan hjelpe deg til å føle deg mettere, men uten å forårsake en stor overdreven opphopning av fett. Bare husk å begrense inntaket av de fleste av disse matvarene, og ha individuelle porsjoner tilgjengelig for å spise akkurat den rette mengden.
Trinn 3
Spis en god frokost for å øke stoffskiftet og fortsette å forbrenne fett hele dagen. Unngå å spise sent på kvelden når stoffskiftet begynner å avta. Selv om hurtigmat er vanlig i kostholdet før tenårene, bør du unngå det helt hvis mulig. Hvis du skal spise, hurtigmat, velg salat eller små hamburgere. Unngå pommes frites, milkshakes, større smørbrød eller kyllingstrimler. Drikk 2 liter vann om dagen for å holde deg hydrert. Hvis du er dehydrert, kan kroppen din feile tegn på tørst etter sult. Vannet får deg til å føle deg mett, og hindrer deg i å spise for mye.
Trinn 4
Gjør rikelig med aerob trening for å forbrenne fett, noe som hjelper deg med å definere magemusklene. Gjør morsomme øvelser som fungerer på alle områder av torsoen for best resultat. Be vennene dine om å spille tennis eller basketball. Dette er gode øvelser for magen, på grunn av de vertikale og laterale bevegelsene som oppstår i disse idrettene. Dans og gymnastikk er også med på å skape et rett og definert underliv. Disse aktivitetene er også gode og morsomme for før tenåringer.
Trinn 5
Gjør spesifikke øvelser for å stramme mageområdet. Gjør sit-ups ved å ligge på gulvet og legg hendene bak hodet. Bøy knærne og løft føttene fra gulvet til anklene er parallelle med gulvet. Løft hodet, hold nakken rett, til du føler en sammentrekning i øvre og nedre del av magen. Ikke trekk i nakken eller hodet for å unngå skader. Observer et sted i taket for å hjelpe deg med å holde hodet i posisjon, og hold øye med det området under trening. Ta knærne mot hodet for større sammentrekning i underlivet. Gjør så mange repetisjoner som mulig, og øk det daglige antallet for å oppnå en flat mage.
Trinn 6
Sett løftingen tilbake i magerutinen. Det er en stripe som omgir magen og ryggen, som er ansvarlig for å støtte musklene i regionen. Det er nødvendig å styrke begge deler for å få en rett mage. Stå på magen med armene strukket ut foran deg, hendene vendt ned og berøre gulvet. Løft armene og bena fra gulvet og gjenta 10 til 20 ganger. Øk repetisjonene daglig for å forbedre styrken på bukstroppen.
Trinn 7
Ikke gå på ekstreme dietter. Dette kan føre til ernæringsmessige ubalanser på grunn av diettbegrensninger. Noen involverer å eliminere hele grupper av matvarer, for eksempel karbohydrater eller fett, fra kostholdet for å øke vekttapet. Det er viktig for tenåringer å ha tilstrekkelig ernæring for å vokse godt fysisk og psykologisk. Hvis du ønsker å øke mager mage og bidra til en flat mage, må du ha riktig ernæring. Ekstreme dietter fører til at kroppen din samler fett og gjør vekttap vanskeligere i fremtiden.
Trinn 8
Involver foreldre i denne prosessen. Fortell dem at du vil ha flat mage og at du vil ha deres hjelp. Be dem hjelpe deg med å kjøpe næringsrik mat som hjelper deg med å bygge mager masse. Be vennene dine om å delta også. Se om du kan jobbe som et team for å få alle i form. Noen ganger gir deg motivasjonen du trenger for å gå gjennom vanskelige tider på reisen din til å trene.