Innhold
Søvnapné er en potensielt alvorlig lidelse som forstyrrer kroppens oksygenstrøm under søvnen. Det er vanligvis forårsaket av avslapning av mykt vev i baksiden av halsen, noe som medfører blokkering. Noen ganger oppstår apné fordi hjernen ikke sender de riktige signalene til musklene som styrer pusten. Noen pasienter kan oppleve en kombinasjon av de to. Selv om utstyr og kirurgi er tilgjengelige og disse alternativene er mulige for noen mennesker, viser nyere studier at visse hjemmelagede øvelser også kan være effektive behandlinger.
retninger
-
Øv på øre og strupeøvelser. I februar 2009-utgaven av "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine," sier Geraldo Lorenzi Filho, doktorgradsstudent ved Universitetet for medisin i Sao Paulo, Brasil, at daglige øyeøvelser kan redusere symptomer på søvnapné 39%. Pasienter rapporterer mindre snorking og søvn om dagen og forbedret søvnkvalitet fra trening gjort i en tre måneders studie.
-
Stimulere din myke gane. Denne oropharynx og hals øvelsen er ofte praktisert i tale terapi økter og ble designet for å forbedre funksjonaliteten og kontrollen av å puste under søvn. Øvelsen innebærer uttalelse av en muntlig vokal, slik at luften unnslipper utelukkende gjennom munnen. Prøv å alternere og gjenta disse vokalene kontinuerlig i tre minutter hver dag. Eksempler på muntlige vokaler: "Á", "â", "ê", "é", "I", "Í", "ô", "Ó" og "U".
-
Utfør tunge hver dag i tre minutter. Borst toppen og sidene av tungen; plasser spissen av tungen foran ganen og skyv den tilbake; tvinge tungen opp ved å trykke den hele mot ganen; og tving ryggen av tungen mot den nedre delen av munnen mens du holder kontakt med raden med nedre tenner.
-
Praksis å snakke åpne vokaler hver dag i tre minutter. Denne øvelsen innebærer å uttale vokalene mens de puster gjennom nesen og utånder gjennom munnen. Eksempler på ord med åpne vokaler er "blackberry" og "kaffe".
-
Fyll en gummiballong. Gjør denne oropharyngeal øvelsen sittende. Fyll ballongen ved å blåse dypt fem ganger uten å fjerne ballongen fra munnen.Denne pustkontrollen styrker prosessen med luftstrømmer som beveger seg gjennom nesen din i søvn, og bidrar til å hindre at mykvevet i halsen blir avslappet og forårsaker problemet.
Hjemmemedisin
-
Miste vekt. Søvnapné kan herdes i noen tilfeller når pasienten mister mye vekt, og vender tilbake til en sunn vekt.
-
Sov på din side Hold posisjonen til side for å hindre at tunge og myke gane glir, forårsaker luftblokkering.
-
Unngå å drikke om natten. Unngå alkohol og sovende piller, da de pleier å slappe av halsmuskulaturen, noe som kan forstyrre pusten.
-
Tug maten på begge sider av munnen. Når du spiser, praktiserer alternerende sider av å tygge eller tygge med begge sider på en gang. Hold tungen på ganen og prøv å ikke åpne munnen mens du tygger. Denne teknikken tar sikte på å styrke funksjonaliteten og bevegelsen av tungen og kjeften, noe som kan bidra til å redusere symptomene på apné.
-
Trykk på didjeridu. Ifølge en studie fra 2005 av et team av sveitsiske leger i Zürich, spilte didjeridu i seks dager i uken i 25 minutter redusert moderat søvnapné. Hendelsene ble signifikant redusert etter fire måneder, noe som kan tilskrives sterkere myke muskler som uvula, mandel og tungen.
For nybegynnere er akryl didjeridu lettere å lære enn vanlig tre (didgeridoo bilde av Vladislav Gajic fra Fotolia.com)
Tips og triks
Hva du trenger
- Gummi ballong
- didjeridu