Innhold
Alle med en aktiv livsstil er pålagt å oppleve smerten av stammer og / eller forstuinger på et eller annet tidspunkt i deres liv. Pulsen er et område spesielt utsatt for denne type skade på grunn av ustabilitet og overbruk. Håndleddsprayer kan lett behandles ved å følge den velkjente RICE-protokollen - hvile, is, kompresjon, høyde.
retninger
-
Sett på håndleddet. Dette betyr at du ikke kan bruke den til noen aktivitet, spesielt i de første 24 til 48 timer etter den første skaden. Jo mer total hvile du gir til området, desto raskere vil det helbrede. Å prøve å tåle smerten er aldri en god ide, og vil bare tjene til å forlenge skadetiden og muligens forverre tilstanden din.
Når smerten har gått ned, begynner du sakte å bruke håndleddet i aktiviteter som legger svært lite press eller vekt på det. Selvfølgelig, hvis du begynner å skade igjen, avslutt aktivitet og gjenoppta fullstendig hvile.
-
Legg is på det skadede håndleddet. I løpet av de første 48 til 72 timer, plasser is på området tre til fire ganger om dagen, i perioder på 20 minutter. Is vil bidra til å redusere betennelsesnivåer i området og hjelpe helbredelse.
-
Komprimer. Vri håndleddet med et bandasje. Start ved basen av fingrene og pakk alt opp til toppen av underarmen. Overlapp viklingen 1 til 2 cm når du løfter armen. Forbandet skal være rettferdig, men ikke tett nok til å kutte sirkulasjonen av hånden og håndleddet. Hvis fingrene blir kalde og blå, eller følelsesløs og prikkende, gjør du om igjen bandasjen.
-
Løft håndleddet. Prøv å holde pulsen høy over hjertenivå så mye som mulig. To enkle måter å legge til løftetiden er å gjøre det mens du legger is og under søvn.