Innhold
Det er en rekke situasjoner som kan forårsake nervøsitet eller angst - for eksempel en større skoleeksamen, en jobbpresentasjon, kunstnerisk ytelse eller til og med en lykkelig anledning som et bryllup. Hvis du allerede er et offer for følelsen av undertrykkelse eller usikkerhet om en hendelse eller en oppgave som nesten lammer deg, vil du være glad for å vite at det er noen enkle naturlige rettsmidler og teknikker tilgjengelig for å lindre nervøs spenning.
Måter å kurere nervøs spenning
Trinn 1
"Pust dypt pusten" har blitt en klisje, men det hjelper til med å roe nervene. Det er en pusteteknikk som kalles "spydbrann", og det krever at du puster først med munnen åpen og deretter gjennom nesen. Selv om du kan oppleve mild svimmelhet etterpå, føler du generelt at du har mye mer energi. Klinisk forskning har vist at pusteøvelser som disse kan ha umiddelbare effekter ved å endre blodets pH-verdier eller senke blodtrykket.
Steg 2
Kosthold og trening kan også hjelpe på sikt. En livsstil som hjelper hjernen til å produsere sine egne velværekjemikalier - som dopamin - vil bidra til å redusere spenning og angst. Å begynne å øve på mange vanlige øvelser, som yoga eller spinning, i tillegg til å motta tilstrekkelig frisk luft og sollys, er måter å oppnå en økning i dopamin på.
Trinn 3
Det er en rekke kosttilskudd du kan legge til i kostholdet ditt, som også vil bidra til å redusere nervespenningen. De fleste av disse midlene arbeider med urter, og støtter den sunne funksjonen til hjernen og nervesystemet gjennom ikke-narkotiske ingredienser, for eksempel roten til svartbærrot, valerianrot, den rasete cimicifuga, den ville yam, humleblomsten, pasjonsfrukturt, hodeskalleurt, kamilleblomster og yerba kompis. Noen prøver å inkludere en nerve-beroligende formel, johannesurt og en nerveavlastende blanding. Det anbefales også å spise gode mengder fersk frukt, grønnsaker og hele matvarer, som brød, frokostblandinger og pasta. Meditasjon, en mental øvelse som hjelper deg med å sentrere tankene dine, er i tillegg nyttig. Rådfør deg alltid med en lege før du legger til kosthold i kostholdet ditt.
Trinn 4
Noen mennesker tror at et avslappende bad med bobler og aromaterapi-lys kan berolige nervene. Hvis du er stresset, er massasje på et spa også en deilig måte å avlaste spenninger forårsaket av nerver. Lange turer, enten i parken, på stranden eller i gatene i byen, kan også noen ganger bidra til å avlaste vanlig nervøs spenning.
Trinn 5
Forberedelse gjør hele forskjellen når det gjelder å unngå nerver. Jo mer selvsikker og utstyrt du er til å håndtere enhver situasjon, jo bedre vil du reagere på dem. Ikke la oppgaver som å studere til en eksamen eller skrive bryllupsløftene dine i siste øyeblikk. Et tips for å bekjempe nervene før en tale er å huske de tre første setningene utenat, på denne måten vil du bli møtt med et sterkt utgangspunkt, som vil gi deg selvtilliten til å snakke om emnet, selv om du ikke har husket hele talen.