Innhold
- Definisjon av kalori
- Typer av kaloriinntak
- Mer om grunnleggende kaloriinntak
- Detaljer om diettkalorinntak
- Viktigst ved overflødig kaloriinntak
Kaloriinntaket til et individ er definert av antall kalorier som er inntatt i en gitt periode.
Definisjon av kalori
Kalori er et mål for energi. En kalori er mengden energi som trengs for å øke temperaturen på 1 kg vann til atmosfærisk trykk med 1 grader Celsius. Med andre ord, er kalori et mål for varmeenergi. Alle levende ting bruker denne varmeenergien til å holde kroppen levende. For folk kom kalori til å bety mengden energi som finnes i en bestemt del av maten. Hver person trenger en viss del av denne energien for å holde seg i live og et ekstra beløp for å utføre daglige aktiviteter.
Typer av kaloriinntak
Kaloriinntak betyr i utgangspunktet antall kalorier som inntas, selv om begrepet i seg selv kan referere til forskjellige mengder. Grunnleggende kaloriinntak refererer til antall kalorier som inntas per dag, mens diettinntaket er mengden kalorier man bør innta hvis man ønsker å miste eller gå ned i vekt. Overflødig kaloriinntak betyr mengden kalorier en person inntar utover det de faktisk trenger.
Mer om grunnleggende kaloriinntak
Grunnleggende kaloriinntak er en måte å referere til mengden kalorier en person bruker hver dag. For å estimere basal kaloriinntak, legg bare til kaloriene som er inntatt i en gitt periode, for eksempel 24 timer. Dette nummeret er ofte utgangspunktet for å bestemme andre typer kaloriinntak og brukes også på matetiketter til næringsformål. Det grunnleggende kaloriinntaket som er beregnet for voksne i USA, er for eksempel 2000 kalorier, en figur som også brukes til å bygge matpyramiden og utdanne allmennheten om spisevaner. Det er også verdt å nevne at de personer som er i matterapi programmer for alvorlige sykdommer eller å behandle noen spiseforstyrrelser må overholde en diett av grunnleggende kaloriinntaket foreskrevet av sine leger.
Detaljer om diettkalorinntak
Diettinntaket er forskjellig fra grunnleggende kaloriinntak, da det er relatert til inntaket av en mengde kalorier som en person vanligvis ikke ville spise i sitt daglige liv, et beløp som kan være høyere eller lavere enn det som forbrukes ved grunnleggende kaloriinntak . Formelen for vekttap er en person som forbruker, per uke, 3500 kalorier mindre enn de ville trenge, noe som tilsvarer et tap på 0,5 kg. Den omvendte er også sant, det vil si å få 0,5 kg, man bør innta 3500 flere kalorier. Så en person som normalt spiser 2000 kalorier per dag, bør forbruke 1500 for å miste 0,5 kg per uke. Det ville være kostholdet ditt kaloriinntak. En idrettsutøver eller undervekt som ønsker å få vekt kan legge til 500 kalorier om dagen i kostholdet for å få totalt 3.500 ekstra kalorier, slik at de får 0,5 kg per uke.
Viktigst ved overflødig kaloriinntak
Det overskytende kaloriinntaket refererer til antall kalorier som forbrukes av en person som ikke er nødvendig for å opprettholde sin helse eller vekt. Ligningen som brukes her er den samme for gevinst eller tap av vekt, dvs. en person som har et kaloriinntak på over 500 kalorier per dag, skal få ca 0,5 kg per uke. Mengden kaloriinntak som vurderes i overskudd, varierer avhengig av individet. For eksempel, en idrettsutøver som jobber på et kontor hele dagen, men hvem trener for en maraton. krever flere kalorier enn dine medarbeidere, som overnatter på sofaen etter jobb.
