Innhold
Musklene som er ansvarlige for menneskets sensualitet, kalles obliques. Hvis du vil definere dem, trener du følgende øvelser for å gjøre dem synlige.
retninger
-
Ligg på venstre side av kroppen din på matten med beina dine krysset, den ene over den andre. Kroppen din skal være rett. Bøy armene over hverandre og ta hendene til skuldrene motsatt dem.
-
Hold bena og føttene sammen og løft dem så langt du kan når du tar din høyre albue mot hoftene dine. Hold deg i denne posisjonen mens du drar på magesmellene dine.
-
Ta armen og bena tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør en serie på ti reps på venstre side.
-
Bytt side, hold deg i riktig posisjon og gjør en annen serie med ti repetisjoner av øvelsen.
skjev
-
I en oppreist stilling og med avslappede skuldre, spre føttene skulderbredde fra hverandre. Hold føttene flatt med fingertuppene litt utover.
-
Ta en lett dumbbell og hold den med hendene sammenflettet. Bøy knærne og løft armene for å holde hantelen nær høyre øre.
-
Flekk og kontrakt muskler i magen. Begynn å rotere overkroppen til venstre side mens du strekker armene med dumbbell ut og ned på utsiden av venstre ben, som om du kutter tre. Hold deg i posisjon og fortsett å bygge muskler i magen.
-
Føy den øvre torso oppreist, og ta hendene opp til siden av venstre øre. Gjør en serie på ti repetisjoner.
-
Løft armen og hold dumbbell nær venstre øre og gjør en serie med ti reps på venstre side.
Woodcutter med to hender
tips
- Hvis du virkelig vil ha definisjonen av den skrå, må du også gjøre noen tilpasninger i kosten for å brenne bukfett som dekker musklene.
- Disse oppgavene fungerer internt og eksternt, og hjelper til med å gi en bedre definisjon i livet.
advarsel
- Ved å bruke tyngre vekter, er det mulig å øke de avskyelige musklene hos menn og hindre at obliqueen oppnår en slik ønsket form. Ikke løft tyngre vekter bare fordi du er vant til å gjøre det. Målet er å miste abdominal fett, tone og sett, ikke vokse.
Hva du trenger
- matte
- manualer