Innhold
Det er folk som sover sent og blir aktive sent på natten, mens andre våkner tidlig, er mer produktive og aktive om dagen, og føler seg trette om natten. Disse egenskapene er i stor grad avhengig av genetikk, ifølge Dr. Gary Richardson, seniorforsker ved Henry Ford Hospital Sleep Disorders Center i Detroit. Men livsstilen - sysselsetting, venner, fritidsaktiviteter, vaner - spiller også en stor rolle i å bestemme preferanser. Dermed er det mulig for alle å gå og legge seg og våkne opp tidlig.
retninger
-
Opprett en daglig rutine. Gå til sengs på samme tid hver dag og stå opp på samme tid i morgen. Ikke sov sent på helger eller helligdager. Sett vekkerklokken til en bestemt tid og stå opp når den ringer.
-
Ta rettsmidler for å hjelpe deg med å sovne på den fastsatte tiden, men bare til kroppen din blir vant til å sovne tidligere, ifølge Newsweek magazine. Melatonin er et naturlig supplement som bidrar til å regulere søvn syklusen og ikke tåler.
-
Ta drinker som inneholder koffein om morgenen, men ikke om ettermiddagen, for å forandre vaner, da koffein kan fortsette i kroppen og forstyrre søvn.
-
Tren over dagen for å hjelpe sirkulasjonen. En morgentur kan bidra til å revitalisere. Tren aldri nær sengetid fordi trening øker kroppstemperaturen, noe som kan forstyrre søvn.
-
Hvis du blir sulten nær sengetid, ta en lett matbit, helst med kalkunbryst og melk, som inneholder tryptofan, et stoff som hjelper deg til å sove bedre. Newsweek anbefaler å unngå å ha store måltider om natten.
advarsel
- Hvis du ikke kan etablere en søvnrutine, kan du søke profesjonell hjelp. Hvis du føler deg konstant sliten etter å sove godt om natten, kan det være et tegn på noe helseproblem.
Hva du trenger
- Vekkerklokke
- Sleep Remedies eller Melatonin