Innhold
Hvis du er overvektig eller misfornøyd med størrelsen på strupen din, gå ned i vekt med et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold. Hvis du er en sunn vekt og bare ser for å skjære rumpa i bikini, fortsett dietten og legg til noen øvelser som ligger i baken i treningsrutinen din. Uansett størrelse og form, er et sunt kosthold ledsaget av trening avgjørende.
retninger
-
Gå oppe for å jobbe din rumpe. Å legge til denne rutinen til kardiovaskulær trening gir deg fordelene med å jobbe med baken, og hvis du vil ha ekstra innsats, må du løfte vekten samtidig.
-
Gå og gjør lungeholdende håndvekter eller en bar med vekt. Når du utfører lungebevægelsen, husk å aldri strekke kneet til etter tåen, krok til kneet er i 90 graders vinkel. Gå mens du utfører bevegelsen for å veksle beinet som blir bearbeidet.
-
Lær å kne seg riktig. Hold føttene fra hverandre med samme avstand mellom dine skuldre og hekle som om du satt i en stol, gå så nær bakken som du kan uten å miste balansen og deretter stå opp igjen, bøy din rump mens du klatrer. Du kan holde vekter mens du gjør øvelsen som du begynner å føle deg komfortabel.
-
Tren i en benpressmaskin for å øke utviklingen av bikinibutikken. Gjør så mange representanter som du kan i moderat vekt, vær forsiktig med å utføre bevegelsen riktig og fokusere innsatsen på gluten.
-
Bruk bentrådsmaskinen til å jobbe med kalvene dine. Det er maskiner i liggende eller sittestilling, og hver av dem fungerer muskulaturen på en litt annen måte. Hvis mulig, gjør så mange økter som mulig med begge maskiner.
-
Strekk etter hver treningsøkt. Dette bidrar til å redusere muskel smerte etter trening og forbedrer muskelgjenoppretting, noe som gjør at du raskt kan gå tilbake til treningsstudioet.