Innhold
Tiden det tar for fiskeolje å senke triglyseridnivåene, avhenger av hvordan du bruker andre behandlinger for hypertriglyseridemi (høye triglyseridnivåer). Bruk av fiskeolje anbefales i tillegg til en generell endring i livsstil, som er den første anbefalingen om å senke triglyseridnivået. Siden fiskeoljetilskudd anbefales som et supplement til behandlingen, kan tiden det tar å se resultatene variere avhengig av de andre handlingene du tar.
Hvor lang tid vil det ta?
Ved å innlemme andre livsstilsanbefalinger (som diettendringer) i strategien for å senke triglyseridnivåer, kan det å ta fiskeolje i forbindelse med et sunt kosthold bidra til å senke nivåene dine på få dager, ifølge University of Massachusetts School of Medicine.
Ved å vedta en mer gradvis livsstilsendring, for eksempel å spise et fettfattig kosthold, sammen med å spise fiskeolje, vil det ta lengre tid å se effekten av å senke triglyseridnivået, fra noen få uker til måneder.
Anbefalt dosering
Siden det er stor variasjon i mengden av omega 3-fettsyrer i fiskeoljetilskudd, ta doser basert på innholdet av to hovedomega 3-er - eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Hvis triglyseridene dine er høye (lik eller større enn 200 mg / dL), ta et fiskeoljetilskudd som inneholder to til fire gram (2000 - 4000 mg) EPA og DHA, anbefaler American Heart Association - AHA).
Det er ikke nødvendig å ta hele dosen samtidig. Del opp i to daglige doser for å redusere noen av de mindre bivirkningene, som kan inkludere en gjenværende fiskaktig smak eller irritasjon i magen.
Siden inntak av høye doser omega 3-fettsyrer kan øke risikoen for blødning (mer enn tre gram om dagen, i henhold til AHA-retningslinjene), må du alltid oppsøke lege før du begynner å ta tilskuddet.
Innflytelser på kosthold
"Slanking er den beste måten å redusere triglyserider på," sier Dr. Robert Di Bianco, professor i klinisk medisin ved Georgetown University og direktør for kardiologiforskning ved Washington Adventist Hospital i Takoma Park, Maryland, i et utdrag fra "The Medisinsk bok om hjemmemedisiner "(Doctor's Book of Home Remedies). "Når det gjelder fett, jo mindre jo bedre (i dietten)," sier han.
Han anbefaler å redusere fettforbruket til mindre enn 30% av de daglige kaloriene for å starte, selv om "det ideelle ville være å nå 20%", legger han til. Legen anbefaler også å holde mettet fettinntak på mindre enn 10%.
For en mer gradvis tilnærming, reduser fettinntaket til 30% av kaloriene i en måned, og gå tilbake til legen din for å se om triglyseridnivået ditt har blitt bedre. Hvis det er en reduksjon, vil legen din sannsynligvis anbefale at du holder deg til dietten. Hvis ikke, reduser fettforbruket til 25% i en måned og se hva som skjer, anbefaler DiBianco.
Hvis du ikke har noen historie med koronar hjertesykdom, kan du også senke triglyseridene gjennom fiskeolje matkilder. Spis fisk minst to ganger i uken. Velg hovedsakelig fete typer som ansjos, tunfisk (hvit), hvit fisk, karpe, laks, pompano, blå fisk, steinbit, kveite, sild, ørret, makrell og stripet bass. Andre kilder til omega-3 er: linfrø, linfrøolje, soyaprodukter, grønnsaker, nøtter og grønne bladgrønnsaker.
Andre livsstilsendringer
I tillegg til å ta fiskeoljetilskudd eller matvarer som gir det, kan innarbeidelse av følgende vaner bidra til å redusere triglyseridnivået:
Øv fysisk aktivitet regelmessig - minst 30 minutter med moderat aktivitet fem eller flere ganger i uken.
Konsumere moderate mengder karbohydrater og fett.
Øk forbruket av fiberrike matvarer.
Reduser sukkerforbruket.
Unngå hurtigmat og bearbeidet eller bearbeidet mat.
Unngå å hoppe over måltider.
Ta smarte matvalg.
Reduser alkoholforbruket ditt - til og med små mengder kan føre til store endringer i triglyseridnivået i plasma.