Innhold
Koffein er et vanedannende stoff som påvirker din våkenhet og stemning betydelig. Imidlertid er sannheten at når du føler at den kaffen om morgenen gjør magi, føler du sannsynligvis forsvinner av tilbaketrekkssymptomer som har dannet seg over natten. Faktisk vil du oppdage at hvis du eliminerer koffein, vil du bli mer våken hele dagen.
retninger
-
Skriv ned ditt normale forbruk av koffein i noen dager. Inkluder alle matvarer og drikker som inneholder stoffet.
-
Fordi kaffe og energidrikker har mye mer koffein enn andre kilder, eliminerer alle de andre først og fokuserer på de to første.
-
Ta en dag når du er ute av jobb eller annet ansvar. Bruk den dagen til å starte prosessen og prøv å bli hele dagen uten koffein. Du kan drikke kaffe i stedet for vanlig kaffe og vann eller urtete i stedet for andre drikker. Få nok søvn og mosjon for å redusere døsighet.
-
Neste dag, drikk halvparten av koffein du pleide å drikke før. Når det gjelder kaffe, er den beste måten å gjøre dette på å blande en halv servant av koffeinfri kaffe og en halv porsjon vanlig kaffe, til sammen den samme mengden kaffe som du vanligvis tar. Du vil oppdage at dette reduserer dine abstinenssymptomer i stor grad sammenlignet med forrige dag. Fortsett denne prosessen i en uke.
-
Neste uke, reduser forbruket til 25% av det du opprinnelig brukte.
-
Neste uke, eliminer koffein helt. Merk at koffeinfri kaffe har en liten mengde koffein, så du må bestemme om du vil eliminere kaffe helt. Avhengig av hvor mye koffein du har konsumert før, kan det ta en uke eller så for uttakseffektene å gå bort.
Hva du bør gjøre
tips
- Hvis du får hodepine, ta en medisin, men vær forsiktig med å unngå medisiner som inneholder koffein.
- Unngå å drikke alkohol mens du blir kvitt koffein. Effekten av et bakrus kan være verre når det blir kompensert av effekten av koffeinavtak.
- Unngå å kjøpe kaffe i koppen. Selv om du ber om å redusere beløpet i halvparten, har kafeer på noen kafeer mye mer koffein enn vanlige kafeer.
advarsel
- Ikke prøv å stoppe koffeinforbruk uten gradvis reduksjon hvis du bruker mer enn noen få hundre milligram av stoffet per dag, eller du vil lide av alvorlig hodepine, svimmelhet og tap av konsentrasjon.