Innhold
Tredemøller gjør at du kan løpe eller gå uten aerob uten å forlate hjemmet ditt, men du kan være usikker på hvor mye tid du skal løpe eller gå på for å gjøre en full mosjon. På akademiene bruker folk vanligvis fra fem minutter til flere timer på tredemølle. Tiden som kreves, avhenger av dine mål med øvelsene og ditt nåværende nivå av kondisjon.
Varm opp og kjølig
Eventuell trening på tredemølle skal begynne med en oppvarmingsperiode på fem minutter. Still hastigheten mellom 1,5 og 5 km per time. Du bør gå litt raskere enn normalt, men ikke rask nok til å begynne å svette. Oppvarming gjør at musklene kan overganges til den mer intense delen av øvelsen. Å gjøre det reduserer sannsynligheten for å lide muskelskade under løpet.
Etter å ha fullført hoveddelen av treningen, tilbringer du ytterligere fem minutter med oppvarmingshastigheten. Dette er kjøleperioden, som hjelper musklene overgang tilbake til daglig anstrengelse, og reduserer sjansene for vondt, kramper og strekker.
Når du kjører raskere, kan du øke tredemøllens hastighet i perioder med oppvarming og kjøling, så lenge hastigheten fortsetter å være relativt langsom i forhold til hoveddelen av øvelsen. Du kan også redusere eller øke oppvarmings- og kjøleperioder litt. Prøv imidlertid ikke å redusere dem til mindre enn tre minutter, og øk dem når løpet øker.
intensitet
Det viktigste elementet for å komme i form ved hjelp av tredemølle er intensiteten som du kjører. En 20 minutters kjøretur med toppfart vil være mer effektiv enn en times gange på 5 km per time.
Når du begynner å bruke tredemølle for første gang, jobber du med å kjøre i 20 minutter utover oppvarmings- og kjøleperioder. I begynnelsen kan du ikke være i stand til å holde et løp for all den tiden med hvilken som helst hastighet, så om nødvendig, alternative perioder med å gå og løpe. Prøv å tilbringe to minutters gange, etterfulgt av ytterligere to minutters løp, og fortsett å bytte. Når dette blir lettere, må du redusere mengden gange og øke lengden på løpeperiodene. Til slutt vil du kunne kjøre i 20 minutter.
Etter å ha nådd en 30 minutters økt med 20 minutters løp, prøv å øke tiden på tredemølle. Øk økt varighet sakte, for eksempel fem minutter hver annen uke. Hvis du ikke vil trene lenger, øke hastigheten.