Innhold
400 m dash er det lengste løpet både på bane og på banen (på tvers). Løpere trenger hastigheten og reaksjonstiden til en sprinter, og styrken og utholdenheten til en midtdistensutøver. Deltakerne løper på bestemte spor og starter løpet på et merke, slik at hver idrettsutøver reiser samme distanse. Vellykkede idrettsutøvere bruker tiden sin på å trene fysisk og mentalt for løpet.
Utvikle en løpende plan
På grunn av deres krevende natur krever 400 m dash en løpsplan. Du bør bruke like mye tid på å utvikle planen din og å tone kroppen din. Selv om treningsteknikker varierer, innebærer en vanlig 400m-plan å dele løpet i fire 100 meter seksjoner. De første 100 m av løpet krever en eksplosiv start og en akselerasjon av hastighet gjennom det første hjørnet. Ved slutten av første sving, bør du være nær maksimal hastighet. Den andre delen er på en rett linje. I løpet av denne delen kan du slappe av og opprettholde hastigheten. Den tredje delen av løpet foregår rundt andre hjørne. Øk hastigheten din gjennom kurven, så vil du være på maksimal hastighet de siste 100 meterne av løpet.
Hold deg i form
Evnen til å løpe fort er en kombinasjon av naturlig løpeevne og god form. I løpet av 400 meter må du opprettholde perfekt form gjennom hele ruten for å maksimere hastigheten. Hold overkroppen og hold hodet oppreist, slapp av skuldrene.Beveg armene raskt med albuene bøyd for å holde kroppen i bevegelse langs banen. Følg en rett vei på sporet for å unngå avstander og rare trinn. Bevegelsen til beina dine vil følge hastigheten på armene dine, så fremskynd armbevegelsen i løpeområdene der du øker farten.
Tren for styrke og utholdenhet
Sprintere som deltar i 400 meter løp må ha styrke og utholdenhet. Treningen din bør omfatte vektløfting og styrke muskler for å bygge muskelmassen. Bruk litt tid på banetrening med sprint over middels avstand for å øke utholdenhet og lungekapasitet, noe som gjør at du kan fullføre løpet så hardt som du var i begynnelsen.