Innhold
På fotballag er det mange forskjellige typer stillinger. Linebackeren har den viktige jobben med å spille på defensiv, og for å spille bra må spilleren være stor og muskuløs. For noen med få muskler, er det måter å få muskler før fotball sesongen begynner.
Bytt diett
For å få muskler, må du gå ned i vekt. Det er viktig å merke hvor mange kalorier du spiser per dag før du prøver å få muskler. Ta det nummeret og legg til 500 til det, og sørg for at du bruker den mengden kalorier per dag. I stedet for å spise tre store måltider, spis fem til seks mindre måltider om dagen. Store mengder protein bør inkorporeres i kostholdet ditt. Protein shakes er en fin måte å få ekstra protein og kalorier. Bruk en etter hver bodybuilding-økt for å hjelpe musklene dine til å vokse sterkt.
Reduser visse aktiviteter
Kardio er en av typer øvelser som bør reduseres når du prøver å få muskler. Bytt lange løp for start. Kjør så fort du kan i 1 minutt og gå sakte i 2 minutter. Gjenta denne sekvensen i 30 minutter tre ganger om dagen. Hvis du finner det absolutt nødvendig å fortsette å gjøre cardio, begrenser du bare å gjøre 30-minutters økter to ganger i uken. Kroppsbygging bør vanligvis være begrenset til 45 minutter hver. Når du trener dem, fyll bare 12 repetisjoner per trening. Å gjøre det bidrar til å utvikle muskler uten å forbrenne for mange kalorier.
Ta deg tid til å gjenopprette
Gjenopprettingstid blir ofte oversett når det gjelder å få muskler. Å sove åtte timer om natten bør også være en del av treningsrutinen, siden søvn vil bidra til å utvikle musklene dine. Det anbefales også at du reduserer stress på alle områder av livet ditt. Uansett om det er arbeid, forhold eller et hvilket som helst område, vil stresset forstyrre målet ditt, fordi når kroppen føler seg stress, stiger cortisol, noe som gjør at kroppen din lagrer fett og brenner muskler.