Innhold
- Spis fullkornsmat
- Spis frukt og grønnsaker
- Fokuser på vegetariske proteinkilder
- Drikk rikelig med væske
- Oppretthold en vanlig rutine
Folk opplever forstoppelse eller harde avføringer av forskjellige årsaker, for eksempel mangel på væske, ikke gå på do når de trenger å evakuere, inaktivitet, mangel på kostfiber, overdreven proteinforbruk, avføringsmisbruk og narkotika for vekttap, høyt blodtrykk og andre helsemessige forhold. For at tykktarmen skal danne avføring, må kroppen absorbere de nødvendige næringsstoffene. Kostholdet for å myke avføringen bør inneholde sunn mat, rik på fiber og væske.
Spis fullkornsmat
Fullkornsmat inneholder mye naturlig fiber, den første matkilden som myker avføringen. Eksempler inkluderer hel hvetebrød, havre, bygg, kli og andre fiberberikede frokostblandinger, kaker, brun ris og pasta. Folk bør unngå mat som inneholder raffinert mel eller hvete i et kosthold som myker avføringen. Dryss linfrø på varme eller kalde frokostblandinger for å tilsette fiber og omega tre fettsyrer.
Spis frukt og grønnsaker
Et kosthold for å myke avføringen inkluderer frukt og grønnsaker som er rike på fiber, fordi disse matvarene er mettende og mange av dem inneholder væsker som fremmer fordøyelsen. Folk som ønsker å kvitte seg med harde avføring, bør fokusere på rå grønnsaker, salater, fersk uskallet frukt, rosiner, plommer, fiken, eplesaus, grønne kålrot, tomater, mais og popkorn. For å tilsette mer væske i denne dietten, spis mer fiberrike grønnsakssupper.
Fokuser på vegetariske proteinkilder
Fokuser på vegetariske proteinkilder når du er på diett for å myke avføringen. Wolf-klinikkbulletin sier at proteinet mangler fiber, så det ikke flytter avfall gjennom tykktarmen. For effektiv fordøyelse må kroppen fôres med frukt og grønnsaker. Vegetariske proteinkilder inkluderer alle bønner, linser, nøtter og frø. Det eneste unntaket fra å unngå for mye animalsk protein er fisk som inneholder omega 3. Fettsyrer i American Chronicle sier at disse positive fettene forhindrer eller lindrer forstoppelse. Disse matvarene inkluderer laks, hvit tunfisk, sild, sardiner, makrell og sjøørret.
Drikk rikelig med væske
Et viktig element i en diett for å myke avføring er å drikke rikelig med væske, minst åtte glass om dagen. Nettstedet for kvinnehelse fra University of Washington foreslår at du fokuserer på vann og urtete i stedet for juice og koffeinholdige drikker. Å drikke en varm eller varm væske om morgenen hjelper til med å myke avføringen.
Oppretthold en vanlig rutine
University of Michigan Health System sier at å spise regelmessig fremmer mykning av avføringen, fordi å spise måltider samtidig stimulerer avføring. Den beste tiden for disse bevegelsene er en halvtime etter frokost og lunsj, men folk bør gå på do når de har lyst.