Innhold
- Spis fullkornsmat
- Konsumere frukt og grønnsaker
- Fokus på vegetariske proteinkilder
- Drikk mye væsker
- Oppretthold en vanlig rutine
Folk føler seg forstoppelse eller harde avføring, av en rekke årsaker, for eksempel mangel på væske, ikke på badet når de trenger å evakuere, inaktivitet, mangel på kostfiber, overdreven forbruk av protein, avføringsmiddel og narkotikamisbruk for vekttap, høyt blodtrykk og andre helsemessige forhold. For at tyktarmen skal danne fæces, trenger kroppen å absorbere de nødvendige næringsstoffene. Kostholdet for å myke avføringen bør inneholde sunne matvarer, høyt i fiber og væske.
Spis fullkornsmat
Hele kornmatvarer inneholder mye naturlig fiber, den første matkilden som myker avføringen. Eksempler er hele hvetebrød, havre, bygg, kli og andre kornblandinger beriket med fiber, kjeks, brun ris og pasta. Folk bør unngå mat som inneholder raffinert mel eller hvete i en diett som myker avføringen. Stryk linfrø på varme eller kalde frokostblandinger for å legge til fiber og omega tre fettsyrer.
Konsumere frukt og grønnsaker
En diett for å myke avføring inkluderer frukt og grønnsaker rik på fiber fordi disse matvarene er satiating og mange av dem inneholder væsker som fremmer fordøyelsen. Folk som ønsker å kvitte seg med vanskelige avføring bør fokusere på rå grønnsaker, salater, friske frukter med peeling, rosiner, svamp, fiken, eplesaus, grønne roser, tomater, maispopcorn og popup-luft. For å legge til mer væske til denne dietten, spis mer fiberrike grønnsaksupper.
Fokus på vegetariske proteinkilder
Fokus på vegetariske proteinkilder når du er på en diett for å myke avføringen. Wolf-klinikkbulletinen sier at proteinet ikke har noen fiber, så det beveger ikke de ubrukelige materialene gjennom tykktarmen. For effektiv fordøyelse trenger kroppen å være foret med frukt og grønnsaker. Vegetariske proteinkilder inkluderer alle bønner, linser, nøtter og frø. Det eneste unntaket for å unngå for mye animalsk protein er fisk som inneholder omega 3-fettsyrer. American Chronicle-avisen hevder at disse positive fettene forhindrer eller lindrer forstoppelse. Disse matvarer inkluderer laks, hvit tunfisk, sild, sardiner, makrell og sjøørret.
Drikk mye væsker
Et viktig element i en diett for å myke avføring er å drikke rikelig med væske, minst åtte glass per dag. University of Washingtons kvinners helsepersonell foreslår å fokusere på vann- og urtete i stedet for juice og koffeinholdige drikker. Drikker varm eller varm væske om morgenen bidrar til å myke avføringen.
Oppretthold en vanlig rutine
Universitetet i Michigan Health System sier å spise i en vanlig rutine fremmer mykning av avføringen fordi å spise måltider samtidig stimulerer tarmbevegelser. Den beste tiden for disse bevegelsene er en halv time etter frokost og lunsj, men folk skal gå på toalettet når de føler det.