Innhold
Høyt kolesterol og diabetes er forhold som vanligvis går sammen og, når de kombineres, øker risikoen for hjertesykdom. Fysisk aktivitet, kosthold og vektstyring er tre viktige metoder for å senke blodkolesterolet og bidra til å forhindre utvikling av fullblåst diabetes. Selv om alle tre jobber sammen og er like viktige, er slanking vanligvis den mest kompliserte og vanskelige å kontrollere.
Hvilken type diett er riktig for deg?
Det finnes flere typer dietter på markedet, hver med det formål å være best i rask vektreduksjon. Den vanligste er Atkins dietten, med få karbohydrater, og en rekke andre som ligner den, og legger vekt på reduksjon av karbohydrater. Når det gjelder vektreduksjon, antyder en undersøkelse av PA Dyson, S. Beatty og DR Matthews, i desember 2007 "Diabetisk medisin", at disse typer dietter kan være mer effektive enn tradisjonelle dietter, som foreslår et sunt kosthold. Problemet med disse lavt karbohydrat dietter er at de pleier å jobbe bare på kort sikt og ikke fremme et sunt liv lenger. Derfor er det sannsynligvis best å inkludere elementer av lavt karbohydrat diett kombinert med mer tradisjonelle diettmetoder som kutting av kalorier og økende fiberinntak for å senke blodkolesterol og forebygge diabetes.
Hva skal jeg spise?
På lavt karbohydrat diett, de fleste kalorier bør komme fra høy kvalitet protein som fisk og kylling. Noen mennesker bruker unnskyldningen til ikke-karbohydrat dietten som en anledning til å spise bacon og andre fettproteiner. US National Institutes of Health anbefaler en "matplan som krever mindre enn 7% av kalorier fra mettet fett og mindre enn 200 mg diettkolesterol per dag." For å oppnå disse målene, bør du hoppe over lavnatrium og fettfattige proteiner. I tillegg til riktige kilder til protein, kan en diett rik på løselig fiber og inkorporere matvarer med etanoler eller steroler også bidra til å holde kolesterolnivåene lave. Matvarer som inneholder høyoppløselig fiberinnhold inkluderer havremel og havremelprodukter. Estanoler og steroler er stoffer som produseres naturlig i visse typer planter, som har evne til å blokkere absorpsjonen av kolesterol. Disse inkluderer en rekke matvarer som hel hvete, brun ris, bønner og linser, og ulike typer nøtter som valnøtter og mandler.
Hvordan følge kostholdet?
Den beste måten å opprettholde et sunt kosthold, er vellykket ved å registrere maten du spiser hver dag og holde styr på vekten din. Det kan virke kjedelig, men å skrive ned antall kalorier du spiser sammen med mengden fiber (i gram) kan motivere deg og hjelpe deg med å se sammenhengen mellom vekttap og diett. Fremfor alt, hold alt forenklet og ikke glem å trene i minst 30 minutter om dagen for å øke resultatene.