Innhold
Spinning-klasser tillater mennesker i alle aldre, størrelser og treningsnivå å delta i samme gymtime uten å føle seg flau eller vanskelig, for det er ingen rare grep å lære. Du kan justere motstandsnivået til sykkelen din etter dine behov mens du er i klassen. Spinningtimer bruker forskjellige posisjoner for å styrke hjertet og bena mens du skaper energi.
Hender
Det er tre håndposisjoner i en spinnklasse, som forhindrer personen i å bruke musklene i armen for å holde ham. Plasser hendene i midten av styrehåndtakene, en på hver side, eller en oppå den andre for posisjon en, som brukes til oppvarming eller kjøling. For posisjon to, plasser hendene på innsiden av den øvre styrekurven, som skal se naturlig ut. Posisjon tre brukes bare når du står eller i oppoverbakke, da du kan spenne ryggen hvis du bruker den mens du sitter. Legg hendene på håndleddene dine.
Å sitte
Det er to sitteplasser som brukes til å tråkke i flat eller oppoverbakke. Bruk en eller to håndposisjoner mens du sitter ved 80 rpm til 100 rpm for å skape styrke, energi og et sterkt fundament. Dette er den mest grunnleggende posisjonen og bevegelsen til spinning. For en sittende stigning, vil du bruke håndposisjon to fra 60 rpm til 80 rpm. Å gå opp mens du sitter, vil fungere bra for å styrke, toning og definere underkroppen.
Løftet
Det er noen posisjoner når du tråkker på pedalene. Bruk håndposisjon to til å stå opp under en flat tråkk fra 80 rpm til 110 rpm. Du står i utgangspunktet på pedalene og løper med lett eller moderat motstand, noe som fungerer bra for hovedmusklene og for å forbedre energi. Klatringen mens du tråkker mens du står, bruker trehåndsposisjonen mens du roterer fra 60 rpm til 80 rpm og hjelper til med å definere beinet. Du kan også utføre hopp i hevet posisjon ved å bruke posisjon to fra 80 rpm til 110 rpm. Hoppet refererer til handlingen med å flytte inn og ut av banken - det vil si; i en flytende bevegelse som utvikler styrke, timing og balanse. Rykk er en rask innsats som beveger seg mellom den flate sittestillingen med hånden din i posisjon to og den hevede stillingen med hendene i posisjon tre. Dette fungerer ved å jobbe musklene dine så hardt at beina dine er oppbrukt på slutten av hoppet ditt.
Utstyr
Spinning fungerer som kardiovaskulær trening med lav innvirkning, høy frekvens eller trening for sykling.Spinningsykler har plass til alle former og størrelser, i tillegg til at de kan justeres etter dine behov. Du kan justere pedalstroppene for å justere foten godt, eller sørge for at skoene er godt plassert hvis du bruker pedaler uten beskyttelsesstropper. Juster setehøyden og beveg den frem og tilbake for å sikre at bena og føttene er riktig plassert. Styret kan også justeres for å forhindre eller begrense overflødig spenning på rygg og nakke.