Innhold
Senking av lipider kan bidra til å senke kolesterolnivået, noe som kan føre til helseproblemer. Menn har høy risiko for å utvikle hjertesykdom, spesielt hvis de har høyt kolesterolnivå. Senking av lipider hos menn med høyt kolesterol kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt. Det er flere behandlingsalternativer som hjelper med å kontrollere og senke lipider og kolesterolnivåer, inkludert endring i kosthold, livsstil og høyt kolesterolmedisiner.
Trinn 1
Legg til havregryn og havrekli-produkter i kostholdet ditt. I følge Mayo Clinic kan løselig fiber bidra til å redusere mengden kolesterol som absorberes av tarmene, noe som fører til en reduksjon i LDL (low-density lipoprotein), typen dårlig kolesterol. Epler, pærer, plommer, bønner og bygg inneholder også mye løselig fiber.
Steg 2
Å spise en håndfull mandler, valnøtter, peanøtter eller pistasjnøtter daglig bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Nøtter hjelper også til å senke lipider og kolesterol i blodet.
Trinn 3
Forbered fisk rik på omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk, sardiner og sjøørret, minst to ganger i uken, for å redusere lipider og senke kolesterolet. Bruk rapsolje eller linfrø på kjøkkenet ditt for å få fordelene av omega-3 fettsyrer, hvis du ikke er interessert i fisk.
Trinn 4
Å spise et sunt kosthold med lite transgent fett og mettet fett, i tillegg til å være rik på fiber og protein, bidrar til å holde kolesterolnivået lavt.
Trinn 5
Gjør 30 minutter med aerob trening tre til fem ganger i uken for å holde hjertet sunt og unngå pigger i kolesterol og lipider som kan skyldes overvekt.
Trinn 6
Snakk med legen din om medisiner som senker kolesterolet. Resepter på medisiner kan bidra til å forhindre at kroppen akkumulerer overflødig kolesterol eller hindre kroppen i å absorbere det.