Innhold
Sykling er en lite øvelse for de som vil komme i form. Imidlertid kan problemer i bekkenet, for eksempel smerte og trykk, forhindre at en syklist gjør lengre reiser eller til og med forårsake ubehag under aktivitet, sier eksperter på leddsmerter og funksjonshemning ved Feldenkrais Center. Hvis du opplever smerter i bekkenet når du sykler, trenger du ikke å gi opp trening, siden det er noen måter å lindre problemet på.
Yrke
Selv om det hovedsakelig består av bein, har bekkenet en nerve kjent som "pudendal nerve", som ligger i bekkenbunnen. Når du sykler, spesielt i lange perioder, kan denne nerven bli komprimert og forårsake smerte i regionen.
Symptomer
I følge Feldenkrais Center er bekkensmerter fra sykling kjent som "pudendal nerve entrapment".Denne lesjonen kjennetegnes av kjønnsfølsomhet, smerter i bekkenregionen, urinfrekvens eller haster, impotens og / eller smerter under samleie.
Sykkelstørrelse
Å finne den ideelle sykkelstørrelsen kan hjelpe til med å lindre noen av symptomene på bekkensmerter forbundet med sykling, sier eksperter fra Bycycle Inc. Hvis du bruker en landeveissykkel, må du sørge for at det er tilstrekkelig avstand mellom salen og styret. Hvis du begynner å oppleve bekkenpine, kan du prøve å justere setehøyden for å prøve å redusere den. Sjekk også benforlengelsen din. Hvis benet ditt er helt utvidet under bevegelsen nedover og hoftene ikke svinger på det punktet, er setet i riktig høyde. Ellers justerer du den for å gjøre den høyere eller lavere.
Typer seter
I tillegg til riktig justering er det viktig å sykle med et komfortabelt sete. Selv om du har en modell av høy kvalitet, kan det være at sykkelsetet ditt ikke passer for bekkenet ditt, sier Jim Langley, forfatter av bøker om sykling og helse. "På samme måte som vi velger en bestemt sko for type føtter og for å øve på spesifikke idretter, er det nødvendig å kjøpe en sal som passer for kroppen din og tråkkestilen din", gjentar Langley. Hvis du fokuserer på hastighet, er et smalt sete best, mens syklister som sykler på fritid, bør vurdere et bredere sete. Å legge til et opphengsrør under salen kan også bidra til å redusere bekkenstøt under en støt.
Advarsler
I noen tilfeller kan smerter i bekkenet ikke være forårsaket av et justeringsproblem, men av et biomekanisk problem relatert til måten du tråkker på eller musklene dine, sier eksperter. Hvis justeringer av sykkelens størrelse og sete ikke lindrer smertene, må du oppsøke lege for en evaluering.