Innhold
Mer enn 80% av Amerikas voksne befolkning lider av en eller annen form for smerter i ryggen eller nakken, ifølge Cleveland Clinic. Klinikken behandler mer enn 16 000 personer med disse problemene årlig. Ryggraden består av 26 ryggvirvler som naturlig kurver tre steder. Nakke- og ryggsmerter, kriblinger og søvnvansker er tegn på avvik i disse kurvene. Å heve beina mens du sover, hjelper ryggraden med å opprettholde sin naturlige krumning.
Trinn 1
Sett deg på sengen med baken på samme sted som du er mens du sover. Dette lar deg plassere støttefoten på sitt naturlige soveplass. Legg bena ut av sengen og litt til siden der du plasserer dem under søvn.
Steg 2
Bestem hvor mange puter du trenger. Løft beina litt over hjertets nivå eller 10 til 15 cm over sengens overflate, for å fremme naturlig sirkulasjon.
Trinn 3
Plasser putene ved siden av bena og til og med midt på dem. Plasseringen til midten av benet er den mest behagelige for de fleste, men endre stillingen i henhold til ditt personlige komfortnivå.
Trinn 4
Løft bena og overfør til siden, og plasser dem i midten av putene. Plasser bena parallelt med hverandre med leggene mot putens overflate. Ikke kryss beina dine, da dette forhindrer blodsirkulasjonen.
Trinn 5
Legg deg ned og legg hodet på en pute. Legg korsryggen mot madrassen. Denne stillingen kan virke merkelig i begynnelsen, spesielt for noen som er vant til å sove på magen. Prøv stillingen med små variasjoner hver dag til den blir naturlig.