Hvordan eliminere fett på ryggen

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Overflødig kroppsfett kan bygge opp hvor som helst på ryggen. Det er mulig å miste det og tone kroppen din med en sunn kombinasjon av kosthold og mosjon. Sett realistiske mål og forventninger. Det er ingen lokal vekttap - for dette, hvis det er det du vil, bør du vurdere en plastisk kirurgi, som fettsuging, som et levedyktig alternativ. Du må miste total kroppsfett før du taper fettet på ryggen uten å ty til kirurgi.

retninger

En passende treningsrutine begynner med et solid treningsprogram (daglig mosjon. bilde av mdb fra Fotolia.com)

Følg kaloriinntaket ditt. Vær oppmerksom på hva du spiser, hvor ofte og hvordan du bruker færre kalorier enn du brenner hver dag.
Kontroller matdelene. Ikke hopp over måltider og vurder å dele måltidene dine fem ganger om dagen. Drikk minst 8 glass vann daglig. Ta med fiber i kostholdet ditt og ha en sunn balanse mellom protein og karbohydrater. Spis mer frukt, rå grønnsaker og yoghurt. Grønne matvarer, som salat og spinat, får deg til å føle deg full. Lag tyngre måltider tidligere på dagen. Unngå å holde søtsaker på kjøkkenet, slik at du ikke nøler, men ikke klandre deg selv hvis du har en glid og spise en dessert en gang i mellom.
Utvikle en kardiovaskulær rutine og vedlikehold den. Kjør, gå, gå fort eller bruk en elliptisk eller robåmaskin. Svømming er også en veldig effektiv måte å trene og miste vekt på. Avhengig av hvordan du er, begynner du med 30 eller 35 minutter og legger til 45 til 60 minutter. Sett tid til å trene minst tre ganger i uken. Nøkkelen er å gjøre noe som er realistisk, og at du kan inkludere i kalenderen din slik at den blir en daglig rutine. Du kan alltid legge til mer tid senere.
Sett inn vekter i treningsrutinen din. Når du starter en vektløftingsrutine, ta kontakt med en treningsekspert for å sikre at du holder vekten riktig og som er riktig vekt for deg. Å løfte for lite vil ikke hjelpe deg å miste mye vekt, og å løfte for mye kan skade deg. Å holde vekter riktig er viktig for å unngå hyperextensions og andre skader. Å legge vekt i en kardiovaskulær rutine bidrar til å øke stoffskiftet og bidrar faktisk til å forbrenne flere kalorier.
Innlemme spesifikke øvelser i treningsrutinen. De vil gi deg et bedre utseende og forbedre stillingen din. Øvelser som retter seg mot ryggen inkluderer vektløfting, skrånende padling, krymping med halter og alle dorsale øvelser.

tips

Det er best å unngå alkohol helt, men hvis du er sosialdriver, vær realistisk med deg selv. Du må kanskje bytte til lysøl eller redusere alkoholinntaket ditt betydelig.
Hvis du er vant til å trene hjemme, gå på treningsstudio eller trene ute, ikke glem å bære riktig trenings klær. Løpere bør få gode løpesko. Pass på at joggeskoene gir deg riktig støtte.