Innhold
Sterke magesmerter hjelper de eldre til å opprettholde god holdning og redusere sjansene for smerte og blåmerker i nedre rygg. Noen gode øvelser for eldre inkluderer stabilitetskuleoppsett, sykkelbevegelser, knebøy og bakmusk. Disse øvelsene skal gjøres to eller tre ganger i uken.
Abdominal fett
Fett har en tendens til å akkumulere i magen som vi blir eldre. Abdominal fett kan til og med koste deg år i ditt liv, opptil to år per tomme lenger at magen din har mer enn brystet ditt. Kardiovaskulære øvelser som å gå og svømme kan bidra til å forbrenne fett og styrke musklene i regionen. 20-30 minutter trening per dag er nok. Pass på at muskler i magesekken trener mens du trener for å styrke dem.
Trekker abdomen
Abdominal sammentrekning er en effektiv form for trening for styrke og muskelkontroll. Sitt i en stol uten å lene seg på ryggen og føttene på gulvet. Se frem og legg hendene dine under navelknappen din. Inhale og kontrakt magen under hendene. Tenk deg at du trekker magen inn i ryggraden. Hold i 10 sekunder. Pust ut og slipp ut. Lag 10 sammentrekninger.
Abdominal øvelser
Sit-ups på stabilitetskulen til magen og sykler til skrå muskler er gode treningsmuligheter for eldre.
For abs på ballen, sett på toppen av det med føttene på gulvet. Hold fast på sidene av ballen for å holde seg stabil og legg føttene fremover mens du legger deg ned. Hold den øvre delen av ryggen på ballen, men hold skuldrene høyere, med kroppen parallelt med bakken. Slip ballen og hold hendene forsiktig bak hodet. Ikke dra nakken opp, men slapp hodet på hendene. Pust ut og løft skuldrene opp til 30 grader. Inhalere og gå tilbake til startposisjon.
For å få sykkelen til å bevege seg, legg deg på et teppe. Bøy knærne og legg dem over hoften din. Sett hendene bak hodet og stå opp til 30 grader, ta skuldrene av gulvet. Hold haken på en knyttneve borte fra brystet. Vri skuldrene til høyre og rette det venstre benet. Vri skuldrene til venstre og rette rettbenet. Så du endrer posisjonens ben. Fortsett vekslende skulderforskyvninger og strakte ben. Å slå på hver side teller som en repetisjon.
Gjør to sett med 10 repetisjoner for hver øvelse.