Innhold
Klem på vegger er gode øvelser for å styrke og tone lårmusklene. De kan gjøres hvor som helst du kan finne en vegg, noe som gjør det enkelt å gjøre når du reiser.
retninger
-
Stå med ryggen hviler på en stabil vegg med føttene skulderbredde fra hverandre. Pass på at du lener seg mot en stabil vegg som vil kunne støtte vekten din.
-
Hold vekten på dine hæler og ryggen mot veggen. Bøy knærne langsomt og senk kroppen slik at lårene er parallelle med gulvet. Pass på at knærne ikke lener seg fremover, men forblir på ankellinjen.
-
Hold ryggen trykket mot veggen og forbli i hengende stilling. Mage musklene dine bør bli kontrakt hele tiden.
-
Hold denne posisjonen i opptil ett minutt eller så lenge du er i stand.
-
Trykk fra hælene, gå tilbake til startposisjonen mot veggen.
-
Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner; nybegynnere bør sikte på to til fire gjentakelser.
tips
- Når du gjør en knep, sørg for at knærne er justert med anklene dine, ikke foran dem. Når du ser ned, bør du kunne se tærne. Dette vil redusere belastningen på knærne og sjansene for å skade dem.
- Dette er en øvelse du definitivt vil føle når du utfører. Det er normalt at lårene begynner å smerte og skjelve. Det betyr at de blir jobbet på.