Innhold
Boksing er en av de mest effektive og omfattende øvelsene. Samtidig arbeider både hjerte og muskler, forbedrer kardiovaskulær kondisjonering og utvikler styrke. Blant det vanlige utstyret som brukes i boksingstrening, er en tung veske, fartpose og bokseshansker.
Oppvarming og conditioning
Oppvarmings- og konditioneringsdelene i boksing forbereder kroppen for intensiteten til hovedtreningen. Oppvarmingen skal vare om fem til 10 minutter for en 60-minutters trening, og slipp muskler og sener for å unngå skade under trening. Noen populære varmeoppslag inkluderer kombinasjoner av stretching, cardio og light boxing teknikker som skygge eller stillinger. Konditioneringen øker intensiteten til hele treningen og innebærer spesifikke boksingsteknikker. Øvelser inkluderer vanligvis motstandsøvelser for å holde styrken og øke utholdenhet, hastighet, tone og anaerob funksjon. Disse øvelsene er vanligvis ikke ferdige med vekter.
teknikk
Etter kondisjonering kommer teknikk øvelser for å hjelpe boksere lære nye trekk. Bare ett eller to trekk bør innføres slik at bokseren fullt ut kan lære hver teknikk. Tekniske øvelser varierer med kombinasjoner av tidligere lærte trekk, spesifikke slag eller spark (for kickboxing) for defensive manøvrer. Øvelsene skal gjøres en overfor, slik at grunnleggende blir grunnlaget for alle nye trekk. Grunnleggende teknikk øvelser inkluderer holdning og balanse av bokser, bevegelse med holdning, venstre og høyre jabs, høyre og venstre høyre slag, venstre og høyre kroker, og høyre og venstre uppercuts. Disse øvelsene skal ta omtrent fem minutter med total trening.
Kretskurs
Hvert trinn i kretsopplæringen tar en runde på omtrent to til tre minutter. I en total boksing trening er disse de mest vanskelige og viktige øvelsene. De tillater boksere å øve teknikken, forbedre utholdenhet, fokusere på utholdenhet og styrke hele kroppen. Disse øvelsene bruker utstyr som hansker, målskjold og tunge poser. Hver runde kan fokusere på en bestemt øvelse, kombinasjon eller muskelgruppe, avhengig av hva bokseren trenger eller vil jobbe med. Hver treningsrunde er anaerob og slutter med en minutts gjenopprettingstid. Denne type trening bør vare ca 35 minutter med en 60 minutters treningsøkt.
nedgang
Kjøleøvelser spiller en viktig rolle i enhver boksøvelse. De forlenger og forbereder kroppen for å gå tilbake til normal bevegelse og aktivitet. Disse øvelsene forhindrer også skade på muskler og sener, reduserer hjertefrekvensen og øker fleksibiliteten. Disse øvelsene kan lignes på oppvarming eller kan utformes for å fokusere på bestemte muskler som ble jobbet under økten. Utfør disse oppgavene etter at alle andre øvelser er fullført i minst fem minutter.