Innhold
- Tåløft
- Varsel
- Sittende rad
- arbeids~~POS=TRUNC skulder
- Vridende mage
- Frontal og lateral skuldre løfte
- håndtrykk
- Buttock tetthet
- Løfte knær
- Knelettforlengelse
Det er øvelser av mange former og varianter, inkludert øvelser i stolen, som kan hjelpe eldre mennesker til å trene og bevege seg uten å sette kroppene sine under press eller risiko for skade. Bevegelsen bidrar til å holde leddene fleksible og smurt, styrke og stabilisere individuelle muskler og øke blodsirkulasjonen. Disse resultatene av trening og bevegelse fører til redusert antall fall og større evne til å fullføre daglige fysiske aktiviteter. Øvelsene skal gjøres i en fast stol og rett med begge føttene på gulvet med mindre annet er oppgitt.
Tåløft
Hold hælene dine på gulvet og brett tærne opp og tilbake til gulvet. For å øke bevegelsen, sitte på kanten av stolen med beina strukket ut foran og hælene dine på gulvet. I denne stillingen peker du fingrene ned og ned. Gjenta denne øvelsen åtte til ti ganger.
Varsel
I denne øvelsen holder personen en ball over hodet. Hold alltid albuene litt bøyd og vri ballen til venstre, ned, til høyre og sikkerhetskopiere i en stor syklus. Gjør det igjen, men i motsatt retning. Gjenta åtte til ti ganger. Hvis personen ikke kan holde ballen over hodet, bør han holde den foran seg og bevege armene rundt en omkrets som har samme effekt. Denne øvelsen kan også gjøres uten en ball.
Sittende rad
Sitt på kanten av stolen for mer bevegelse. Hold armene dine fremover med dine spisse tærer opp og albuene dine bøyde, bære disse så langt tilbake som mulig, mens du klemmer skulderbladene sammen. Slip og gjenta åtte til ti ganger. Denne øvelsen kan gjøres med en arm om gangen ved å trekke skulderbladet mot ryggraden.
arbeids~~POS=TRUNC skulder
Sitte og stikk opp i stolen, løft begge skuldrene mot ørene og sving litt tilbake, ned, frem og tilbake, sykling. Gjenta i motsatt retning. Alternativ retning ti ganger.
Vridende mage
Hold en ball på magenes høyde med armene dine som danner en 90 graders vinkel og trekker sidelengs. Vri torsoen igjen så langt du kan, tilbake til midten, og deretter til høyre. Bare den øvre delen av kroppen beveger seg. Hold bukmuskulaturen innover ved å forestille at magen blir sugd tilbake. Gjenta øvelsen ti ganger på hver side. Det kan gjøres uten en ball.
Frontal og lateral skuldre løfte
Armene starter fra siden og løftes med håndflatene nedover. Løft armene dine til de er parallelle med gulvet og senk igjen. Denne øvelsen skal være treg og kontrollert. Unngå plutselige bevegelser. Fullfør ti sidebeskrivelser. Frontal operasjoner gjøres ved å heve armer med palmer nedover. Løft armene dine til de er parallelle med gulvet og nedre. Gjenta ti flere ganger.
håndtrykk
Hold en ball foran deg, lås hendene sammen som om du ønsket å trekke luft fra det, slipp ut og gjenta ti til 12 ganger. Det fungerer armene og brystet. For å øke intensiteten, trykk på ballen, trykk den fremover og trekk den tilbake til brystet. En cadenced bevegelse kan gi bedre resultater.
Buttock tetthet
Grip rumpen i hverandre mens du sitter på stolen. Hold grepet i et par sekunder og slipp ut. Gjenta åtte til ti ganger.
Løfte knær
Løft langsomt ditt høyre kne mot brystet og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre kne. Gjør dette åtte til ti ganger per side.
Knelettforlengelse
Hold siden av stolen og strekk kneet slik at foten stiger opp fra gulvet. Stram langsomt foten din til beinet ditt er nesten rett foran deg. La kneet være litt bøyd for å unngå skade. Senk og gjenta ti til 12 ganger på samme ben før du gjør det samme på det andre benet.