Innhold
- Braxton Hicks Contractions
- Braxton-Hicks og faktisk arbeidskraft
- Når treningen ikke anbefales
- Fordeler med trening
- Forholdsregler under treningen
Øvelser kan forårsake sammentrekninger under graviditet. Av denne grunn bør gravide trene under nøye observasjon og med forberedelse. Når det er mildt, er sporadiske sammentrekninger normale, men når de er mer intense, kan vanlige sammentrekninger signalere et betydelig problem.
Braxton Hicks Contractions
Braxton Hicks sammentrekninger består av livmoraktivitet som oppstår periodisk i andre og tredje trimester av graviditet. Denne typen sammentrekning er ikke assimilert til faktisk arbeidskraft, men det er mer som en praktisk øvelse som hjelper livmoren til å være klar for arbeidet som vil oppstå. Disse sammentringene kan vare fra 30 sekunder til 2 minutter. De ble oppkalt etter at John Braxton Hicks beskrev dette fenomenet i 1872. Fysisk aktivitet kan føre til at Braxton Hicks-kontraksjoner blir hyppigere og / eller intense på grunn av økte nivåer av norepinefrin i kroppen under aktivitet.
Braxton-Hicks og faktisk arbeidskraft
Hvis du trener (eller til og med i ro), hvordan kan du identifisere om en sammentrekning er starten på selve arbeidet eller bare en Braxton Hicks-hendelse? En rekke karakteristikker skiller Braxton Hicks fra arbeidstanker ved fødsel. Braxton Hicks sammentrekninger: (1) kan være litt ubehagelig, men ikke smertefullt, (2) uvanlig og uregelmessig, (3) ikke intensivere, og (4) opphører raskt, spesielt hvis du drikker vann og hvile. Virkelige sammentrekninger: (1) de er smertefulle, (2) de er hyppige og forekommer med merkede tidsintervaller, og (3) de blir sterkere og mer smertefulle, uansett hva du gjør.
Når treningen ikke anbefales
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt under graviditet. De fleste leger tillater mild til moderat trening hos friske kvinner som er i svangerskapet, som skal gjøres uten å bekymre seg for komplikasjoner. Det er imidlertid noen situasjoner hvor mange leger ikke anbefaler trening under graviditet. Fysisk trening anbefales ikke i følgende situasjoner: En historie med for tidlig fødsel, blødning eller utslipp, høyt blodtrykk, skjoldbruskkjertelproblemer, hjerte-, lunger- eller blodsirkulasjonsproblemer.
Fordeler med trening
Øvelse av fysisk trening fordeler oss på mange måter. De fremmer sunn sirkulasjon, fordøyelse og mental funksjon, samt øke styrke, bein tetthet, utholdenhet og muskel tone og selvtillit. Trening er også kjent for å redusere stress. Selv om vi vet at trening er gunstig, er lite kjent med de spesifikke fordelene under graviditeten. Studier har vist at gravide kvinner som trener regelmessig og i moderasjon har rapportert seg bedre under graviditeten. Kvinner som har god fysisk form, har også en tendens til å presentere arbeid på kortere tid enn kvinner som er mindre fysisk betingede.
Forholdsregler under treningen
Det første trinnet i trening under graviditet er å snakke med legen din. Det vil veilede deg i hvilke øvelser som kan gjøres og hvordan man gjør dem (typer øvelser, varighet og intensitet). Unngå aktiviteter som har for mye fysisk kontakt eller risiko for skade, både til mor og foster, kan være skadelig. Noen typer øvelser som vanligvis anbefales av leger under graviditeten, inkluderer yoga, turgåing og svømming. Uansett hvilken aktivitet du velger, forblir alltid hydrert, da graviditet og trening gir et større behov for hydrering av kroppen. Drikk vann før, under og etter fysisk aktivitet, føler tørst eller ikke. Hvis du føler smerte eller kortpustethet, slutte å trene umiddelbart. Ikke trene til utmattelse, ta hyppige pauser. Hvis du opplever sammentrekninger som ikke avtar raskt etter hvile eller drikkevann, kontakt lege.