Øvelser for å stramme brystene

Forfatter: Christy White
Opprettelsesdato: 10 Kan 2021
Oppdater Dato: 10 November 2024
Anonim
Øvelser for å stramme brystene - Artikler
Øvelser for å stramme brystene - Artikler

Innhold

Etter hvert som kvinnen er eldre, begynner brystene sine å miste sin fasthet. De leddbånd som støtter dem, forlenger over tid og bidrar til sagging. Noen kvinner ty til plastikkirurgi eller implantater for å skaffe seg et mer ungdommelig utseende. Et mindre dramatisk alternativ er å engasjere seg i en vanlig treningsrutine for å styrke brystmusklene under brystene. Peggy Norwood-Keating, leder av Duke University Diet and Fitness Center, foreslår en serie øvelser som, hvis de gjøres regelmessig, kan stive brystene igjen.


retninger

Bruk dumbbells til å fullføre pectoral øvelser (vekter bilde av jimcox40 fra Fotolia.com)

    krusifiks

  1. Ligg på gulvet med en hantel på 0,5 til 1,5 kg i hver hånd for å starte krysset.

  2. Forlenge armene helt med håndflatene vendt oppover og hold vektene parallelle med kroppen.

  3. Løft begge armene samtidig, bli med dem over brystet, og hold albuene litt bøyde.

  4. Vri armene til forrige posisjon ved siden av gulvet, og gjenta 12 til 15 ganger. Resten i et og et halvt minutt og gjenta øvelsen. Hvile igjen og gjenta for en tredje gang.

  5. Øk vekten ved 500g eller 1kg ettersom du får styrke og redusere reps til åtte til ti med tyngre håndvægte.

    Supine straight

  1. Ligg på ryggen din på gulvet med en 2,5 kg hantel i hver hånd.


  2. Løft armene dine og hold vektene på brystet, armene utstrekninger. Dumbbellene skal være parallelle med kroppen.

  3. Senk dumbbells til brystet ved å bøye albuene og utvide dem.

  4. Gjenta øvelsen 12 til 15 ganger. Resten i et og et halvt minutt og gjenta sekvensen. Hvile igjen og gjenta for en tredje gang.

  5. Øk vekten ved 500g eller 1kg ettersom trening blir enklere. Reduser repetisjoner åtte til ti ganger med tyngre håndverk.

    Styrkelse av kysten

  1. Legg til øvelser for å styrke ryggen og unngå utseende av hengende skuldre, som også bidrar til stivning av brystene.

  2. Stå med høyre ben ved siden av setet og hold en 2,5 til 5 kg hantel i venstre hånd.

  3. Lene på benken, plasser høyre kne og høyre hånd på den. Den venstre foten skal ligge på gulvet.


  4. Løft dumbbell opp til venstre armhulen ved å bøye albuen og trykk venstre skulder mot ryggraden.

  5. Senk vekten sakte til armen er forlenget. Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger og hvil i et og et halvt minutt. Gjør en annen serie og hvile igjen. Endelig gjenta den siste serien.

tips

  • Bruk en bh for å redusere presset på ledbåndene.
  • Bruk en topp under øvelser som gjør brystene sva, som å løpe, aerobic eller sneakers.

advarsel

  • Kontakt lege før du begynner et treningsprogram.
  • Hvis du ikke er vant til å trene med vekter, må du starte med lette håndvekter. Gradvis øke til tyngre håndverk som øvelser blir enklere.

Hva du trenger

  • manualer
  • Bank for øvelser