Innhold
En ankelforstuing er en vanlig skade i idrett og andre fysiske aktiviteter. Det kan plage deg en gang eller bli et gjentakende problem som ofte trenger omsorg. Sprain oppstår når en forstuet ankel tårer ligamentene rundt leddet. Vanligvis skjer dette når en person spinner ankel, treading feil eller snu raskt. Det eneste som kan gjøres når dette skjer er å hvile og bruke is for å redusere hevelse. Når ankelen er kurert, kan fysioterapi øvelser gjøres for å redusere sjansen for ny skade.
Bevegelsesområde
For å øke bevegelsesområdet etter fullstendig helbredelse, arbeid sakte, strekker muskler og leddbånd. Under helbredelsesprosessen vil dette området være mer konsistent, med spente og harde bevegelser.
Sittende med beina rett og bøyende, jeg går mot kneet, vil strekke området. Fortsett å strekke i noen sekunder før du slipper ut og gjør øvelsen flere ganger om dagen i opptil ti dager, eller til du føler deg lettere å utføre bevegelsen.
En annen øvelsesøvelse er å skrive alfabetet med tærne, og tvinger deg til å bevege ankelen i forskjellige retninger og teste mobiliteten din.
befestning
Styr legemuskulaturen som de bidrar til å støtte leddbåndene som holder anklene sammen. Dette kan gjøres ved å bruke et elastisk materiale. Fest en slips i den ene enden, legg den rundt tærne på den knuste foten, og ank den andre enden med noe tungt. Skru langsomt foten til siden i motsatt retning til den på strekningen. Denne motstandsøvelsen vil bidra til å bygge musklene i bena og sidene av kalvene. Gjør tre sett med tjue, fem ganger i uken.
Balanse og kontroll
Bruk balanse teknikken til å lære kontroll og stabilitet, slik at du kan unngå ytterligere skade. Stå på en fot med armene dine og prøv å holde deg i denne posisjonen i et minutt. Ikke prøv denne øvelsen før du kan stå og gå uten smerte. I alle øvelsene må du aldri tvinge ankelen til en smertefull stilling. Hvis bevegelsen gjør vondt, hvil ankelen en stund, og ikke tving den så mye igjen. Å tvinge ankelen kan skade det, noe som gjør utvinningen vanskelig.