Hvordan slutte å puste gjennom munnen

Innhold

retninger
advarsel
Hva du trenger

Kronisk munnpusting kan ha skadelige effekter hvis den ikke er kontrollert. Du kan kanskje bevisst unngå det om dagen, men mange lider av å puste gjennom munnen deres om natten når de ikke er klar over hva som skjer. Overdreven pust gjennom munnen kan føre til snorking, dårlig pust, immunmangler og tannproblemer. Hvis du puster gjennom munnen din om natten, kan du kanskje justere pusten gjennom nesen mens du sover med implementeringen av en eller flere metoder.

retninger

La nesen puste mens du sover (Human nese makrobilde av Gleb Semenjuk fra Fotolia.com)

Eliminer eventuelle allergener. Nesebelastning kan øke hvis allergener er til stede der du sover. Vask sengetøyet regelmessig og kontroller at luftfiltrene i hjemmet ditt holdes rene for å redusere og eliminere pollen eller andre irriterende partikler som kan være til stede og påvirke luftveiene.
Bruk en nese eller hake stropp. Disse apoteksenhetene kan bidra til å åpne opp smale nasale luftveier. En stripe av hake krever at du puster gjennom nesen, og holder munnen lukket mens du sover.
Løft hodet ditt. Ved å bruke en pute som er utformet for å støtte hodet i forhøyet stilling, kan det lindres nesedråpe og åpne opp overbelastede luftveier, slik at du kan puste lettere gjennom nesen.
Øv pusteøvelser i løpet av dagen. Noen ganger handler det bare om å gjenvinne pustemønstre. Hvis du bevisst trener puste gjennom nesen din i løpet av dagen, kan du kanskje trene din underbevissthet for å fortsette denne pustebanen mens du sover. Ta noen minutter hver dag og konsentrere seg om ingenting, men praktiser riktig pusteteknikker. Øv dem før du legger deg i tillegg til økten i løpet av dagen, som også kan være en positiv forsterkning som kan hjelpe deg.