Innhold
Muskelbetennelse, senespredninger og bruskskade er vanlige årsaker til kneløshet. Ved å tvinge kneet til å lene seg på de omkringliggende muskler, vev og leddbånd, slapphet, hvis ignorert, forårsaker mye smerte og alvorlig skade på kneet. Enkle øvelser kan forebygge skader og lindre smerten av kneløshet hvis det innlemmes i ditt daglige liv.
Begynn med strekker
Strekk i fem til ti minutter før du starter øvelsene. Det kan være en tur gjennom rommet, massere musklene, strekke og bøye fingrene eller belastningen og slapp av på benmuskulaturene for å øke fleksibiliteten. Etter at kneet er oppvarmet, strek din quadriceps. Finn en stol eller en hard overflate på navlenes høyde og hold den fast. Hold ryggen rett, og bruk ikke ryggstøtten på stolen som ekstra støtte når du klatrer. Skyv hælen til det skadede benet langs det stabile benet til det når kneet. Ta deretter den skadede benen tilbake til begge knær møtes. Flekk fingrene, ta ankelen og trekk forsiktig foten mot strupen din og hold den i fem til ti sekunder for å øke trykket. Gjenta øvelsen ti ganger.
knebøy
Stå med hodet, rumpa og hofter mot veggen. Juster skuldrene og hold ryggen rett under denne øvelsen. Skyv på veggen til rumpen er i sittestilling. Tærne skal vende seg fremover og knærne skal være hoftebredde fra hverandre. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder og gjenta, sakte skyve nedover veggen for å stige og begynne over. Hvis du ikke har styrken til å holde sitteposisjonen, senk så mye som mulig og hold posisjonen i fem til ti sekunder. Etter hvert som mobiliteten forbedrer, flytt deg vekk fra veggen, bruk bare bena for støtte. Bøy aldri knærne i mer enn 90 grader.
Skriv inn bassenget
Å trene i bassenget er svært effektiv fordi det reduserer stress på musklene, slik at du kan gjøre strekkøvelser med mindre spenning. Stå opp, lene ryggen på kanten av bassenget og skyv inn i sitteposisjonen. Slapp av skuldrene, og hold ryggen rett og presset mot bassengveggen. Løft langsomt det skadede benet 30 cm over bakken, med vekten din støttes av det andre benet. Strekk kneet og begynn sakte å lage sirkler med beinet ditt. Etter fem representanter, legg hendene dine på bassengveggen hvis du trenger ekstra støtte.