Innhold
Din svangerskap er en periode i livet ditt der du må ta vare på din fysiske tilstand, for din gode og også din baby. Ved å bruke en enkel fødselsball, kan du øve før fødselsarbeid, slik at du er bedre forberedt når den store dagen kommer. Her er noen øvelser å gjøre med ballen.
Bøyning av bekkenet
Bekkenet ditt er absolutt måten babyen skal gå på under fødselen. Bekkenet og hofter vil utvides naturlig gjennom din gestasjon og levering, som en måte for kroppen å forberede seg selv til å føde. For å forberede bekkenet, følg denne enkle øvelsen: Sitt med rett stilling på toppen av ballen og føttene rett på gulvet, med knærne fra hverandre på ca 30 cm. Uten å flytte resten av kroppen, sakte du bekkenet frem og tilbake og holder posisjonen i fem sekunder. Ta det sakte tilbake til opprinnelig posisjon, og gjør det igjen. Gjenta ti til 15 ganger. Mens du sitter på ballen, finn en komfortabel posisjon som du muligens kan bruke under fødsel. Ved å sitte på ballen støtter du vekten din, i tillegg til å gi større fleksibilitet og bevegelse, unngår stress eller friksjon i de indre organer.
Hip flexion
Under fødselen stammer mye av fødselsprosessen fra hoftene og den naturlige skyvebevegelsen. Sørg for at du er så fleksibel som mulig, slik at du ikke tvinger noen muskler eller gjør deg skadelig under barnets fødsel. Det er også en god måte å lære å balansere vekten som du og din baby blir større under graviditeten. Begynn med å sitte på ballen med ett ben tilbake, fullt utstrakt. Lene deg tilbake til du føler en strekk i låret på beinet som ligger foran ballen. Hold i ca 30 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør dette fem ganger med ett ben, bytt til det andre og gjenta.
Kneeling og avslappende
Å plassere ballen på gulvet mens du knelker ved siden av det, vil være en god hjelp under arbeidet. Pass på å legge puter under knærne, for å føle deg helt komfortabel, og start derfra. Alt du trenger å gjøre er å flytte torso sakte over ballen. Du kan også sette ballen på sengen og gjøre det samme trekket hvis du ikke vil knele på gulvet. Disse øvelsene gir deg mulighet til å åpne luftveiene, perfeksjonere holdningen, og slippe trykket fra ryggen og ryggen.