Innhold
Å samle et treningsark for boksingstrening betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen er treningsordningen designet for å hjelpe den enkelte til å bli den beste bokseren han kan og hjelpe ham med å vinne mesterskap. For andre er treningen satt opp for å hjelpe deg med å holde deg i toppform. For å sette opp en riktig trening, må du avgjøre om du vil være en mesterfighter eller noen som ønsker å forbedre skjemaet ditt.
Treningsøvelser
En bokser må være i sin beste fysiske form hver gang han er i ringen. Så mye av tiden din må være viet til condition. Konditionstrening som tauhopping, løping, kortvarig skudd og "skyggekamp" hjelper deg med å perfeksjonere kondisjonen din generelt. Gjør kondisjonstrening tre eller fire ganger i uken.
Styrketrening
Dette området har hatt en radikal endring av filosofien når det gjelder boksing. Ved slutten av 1970-tallet unngår boksere å bruke vekt til å trene styrke, fordi eldre trenere følte vektløftingsprosessen ville gjøre fighteren tung på grunn av for mye muskel. Denne filosofien er forsvunnet. Boksere kan gjøre tråder for biceps, benpress, benkpress og knebøy for å øke styrken. Boksere bør også gjøre vektløfting, push ups og sit ups for å skape styrke. Gjør dette tre ganger i uken.
Kampen
Å finpusse dine ferdigheter i ringen, du må komme inn i en ring og konkurrere med krigere med ferdigheter som ligner på deg. Når du kjemper, bruk store hansker som støtter slaget og ha på hodet. Men verken du eller motstanderen din bør holde fast. For å få mest mulig ut av tiden din i ringen, må du jobbe hardt, se etter åpninger, gi presise slag og forsvare deg selv. Ta alltid en dag mellom kampene og gi kroppen din en sjanse til å forberede seg til neste øvelse.
Aerob trening
Aerobic trening er grunnlaget for utholdenhetstrening som alle boksere gjør for å holde seg sterk gjennom kampen. En fighter vil ikke kjempe hardt for to eller tre runder og må da slite på grunn av svakhet og mangel på kondisjonering. Boxers kjøre ca 5 km til ca 8 km når de gjør aerobic trening på gaten. Dette bør gjøres fire ganger i uka til de siste ti dagene før kampen. På dette tidspunktet bør du gradvis redusere aerob treningen til ca 1,5 km til ca 3 km en eller to ganger til slutten av 10-dagers perioden.
Heavy Bag og Light Bag
Boksere bør tappe i lette vesker for å perfeksjonere hastigheten og reaksjonstiden og den tunge vesken for å øke deres slagkraft og kraft. Den lette vesken vil hjelpe fighteren til å utvikle en flott venstre jab og lære å forutsi hvor du skal slå neste slag. Den tunge vesken vil bidra til å utvikle eksplosiv slagkraft. Ikke bare slå armene og skuldrene, bruk bena, torso og skinker til å slå hardt. Bruk lysposen og den tunge posen tre ganger i uka.