Innhold
Justerbare vektvesker brukes i mange sports- og styrketreningsprogrammer, fordi de forbedrer muskelstyrken og utholdenheten raskt. Å bruke det mens du trener eller trener for en bestemt sport, vil øke din utholdenhet og din muskelkapasitet over tid. De kan veie mellom 4 og 90 kg, så økende vekt er like enkelt som å kjøpe en tyngre vest.
løp
Sett på vest og løp. Kjører er en god øvelse for å øke utholdenheten. De fleste treningsprogrammene inkluderer å kjøre fordi det er nødvendig for de fleste idretter, da det øker lungekapasiteten. Selv sport som svømming er å løpe for å øke beinmuskulaturen. En vektvest øker utholdenhetens utholdenhet og øker løpevirkningen.
Armbuer
Vektens ekstravekt gjør bøyingen mer effektiv. Ved å øke vekten og det faktum at vesten har jevnt fordelt vekt, gir den en liten motstand sammenlignet med øvelsen gjort uten den. Sett på vest og hold deg i bøyeposisjonen. Bli med føttene, la hendene dine skulderbredde fra hverandre og styrke ryggen. Pust mens du går ned i kroppen og la luften stige. Gjør en serie på 10 reps for å starte og øke gradvis ettersom kroppen blir vant til vestet under trening.
Punch
Polychinel øker styrken og motstanden til underkroppen. Den brukes i treningsprogrammer som et alternativ til å hoppe på tau. Legg på vesten, la armene være fri, og begynn å trene. Start med føttene sammen og armene ned; hopp og land med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene over hodet ditt. Hopp tilbake og land i den opprinnelige posisjonen med hendene til siden og føttene sammen. Gjenta øvelsen flere ganger. Denne øvelsen trener motstand og bygger muskler. Vesten øker motstanden, men forårsaker ikke press på leddene.
lunges
Lungene er mer effektive med vest. Styrken på beina og motstanden vil bli bedre over tid. Start med føttene sammen, hender på hofter og tilbake rett. Sett ett ben fremover og senk kroppen din. Trinn ned til fremre beinet er 90 graders vinkel og bakbenet strekkes. Gå tilbake til startposisjonen og ta et skritt tilbake. Gjenta med motsatt ben. Mens du utfører øvelsen, hold alltid ryggen din rett.