Innhold
Utviklingsorganer trenger de riktige vitaminer for riktig høydevekst for å sikre beinhelsen og holde utviklingsorganet sunt. Det er derfor vi trenger å få vitaminer fra maten vi spiser, men det er også tilrådelig å ta et multivitamin daglig. For at kroppen skal få høyde, må en person innta følgende essensielle vitaminer daglig: D, B1, B2, C, kalsium og fosfor.
Vitamin D
Vitamin D er avgjørende for veksten av sterke og sunne bein. Det er en nødvendig komponent for alles høydevekst. Dens mangel kan forårsake bein og svake tenner. På et daglig diett får du vitamin D fra melk, poteter, tomater, sitrusfrukter og en annen rik kilde til dette vitaminet: blomkål. Med et skikkelig diett kan et barn nå høyden der han er genetisk disponert.
rakitt
Et barn kan bli uhøflig hvis han ikke bruker tilstrekkelig vitamin D. Ifølge Mayo Clinic-nettstedet er rickets mykningen og svekkelsen av bein hos barn som lider av D-vitaminmangel. Vitamin D hjelper også kroppen til å absorbere kalsium og fosfor for å fremme lengre og lengre beinvekst sterk. Barn bør drikke melk og sole seg (en annen kilde av vitamin D) regelmessig for å få en sunn dose av vitaminet, og dermed forhindre rickets og sikre at beinene fortsetter å vokse.
Vitamin B1
B1 er et annet vitamin som er nødvendig for utvikling. Det fremmer veksten av kroppen og hjelpemidler i fordøyelsen. Dette vitaminet, ifølge nettstedet Grow Tall, hjelper hjerte og nervesystem til å utføre sine funksjoner. Gode kilder for å skaffe vitamin B1 er svinekjøtt, ris, peanøtter, erter og soya.
riboflavin
Et annet nødvendig vitamin som gjør vekst mulig er B2, også kalt riboflavin. Det fremmer veksten av kroppen og dermed også av bein, hud, hår og negler. Riboflavin kan oppnås ved å spise melk, egg, fisk og grønnsaker.
Vitamin C
Vitamin C, også kalt askorbinsyre, hjelper i helsen til bein og tenner. I tillegg til å bidra til å forebygge sykdom og være en god kilde til antioksidant, forbedrer det blodsirkulasjonen, og dermed bidrar til vekst av kropp og bein. Gode kilder til vitamin C er sitrusfrukter, tomater, poteter og røde frukter.
kalsium
Kalsium er et viktig mineral for beinvekst. Uten vitamin D kunne kalsium ikke skape tette, sterke ben. Det finnes hovedsakelig i melk og meieriprodukter, i tillegg til andre matvarer som spinat, rogn, kål og forsterkede soyaprodukter. Kalsium og fosfor er de mineraler som trengs for høydeøkning når barnet vokser og er fortsatt viktige komponenter for voksne for å opprettholde beinets trivsel. For å sikre at barn og voksne har sterke bein og sunn vekst, følg disse retningslinjene for daglig kalsiuminntak: barn mellom en og tre år trenger 500 mg, mens de mellom fire og åtte år trenger 800 mg . Ungdommer i alderen 9 til 18 trenger 1300 mg, mens voksne mellom 19 og 50 år skal få 1000 mg. De over 51 år skal få mer enn 1200 mg. Fosfor kan fås fra kjøtt, fisk, peanøtter og cola drinker.
Multivitaminer
Ved å spise mat rik på disse vitaminer og mineraler, bør en person kunne vokse i høyde. Å ta en multivitamin daglig kan bidra til å sikre forbruket av alle vitaminer som trengs for vekst.