Innhold
Øvelsen av yoga kan styrke blæren på flere måter. Noen stillinger masserer de indre organene, og det er ikke noe unntak. Andre bidrar til å styrke musklene som er ansvarlige for kontrollen, som bekkenbunnen. I tillegg til disse er det fortsatt øvelser som lindrer overbelastning av organer.
Intense sidestreng
Intenst lateral strekking fordeler blæren din når du lener deg fremover med trykket på underlivet. Dette masserer de indre organene og hjelper til med avslapning av de samme. Sitt med ryggen rett på et teppe med beina dine forlenget foran. Hold ryggraden justert mens du lener deg fremover og skyv palmer fremover. Slapp av og lene magen på lårene dine. Pust dypt inn i magen din for å trekke bena enda lenger og stimulere blæren.
bro
Plasseringen av broen styrker og forlenger muskler i magen og ryggen. Lig deg ned med ryggen mot et teppe og ta hælene nærmere din skinker. Knærne skal bøyes og armene dine er plassert på sidene. Knærne er justert med anklene. Kontrakt gluten og magen. Skyv kroppen din med dine hæler og hever hoftene dine. Hold for tre eller fire puste.
stearinlys
Lysestansen er en av de mest grunnleggende inverterte posisjonene, som tar overbelastning av blæren og andre indre organer. Det er lettere å gjøre det ved hjelp av en vegg mens du lærer. Stå på gulvet ca 30 cm fra veggen. Gå på veggen til du kan få hendene på hoftene dine for å støtte nedre ryggen. Løft føttene mot taket til du balanserer med skuldrene dine. Hold for tre eller fem puste. Det forlenger også nakken din og virker torso.
sfinks
Sfinksens holdning strekker ryggraden og magen og stimulerer dine indre organer. Når magen presser gulvet, stimuleres blæren, ligner trykket på den intense laterale strekken. Gjør denne myke posisjonen liggende på magen din med beina utvidet. Kontrakt magen og gluten og trykk underarmene med håndflatene. Armene dine skal peke frem som en sfinx. Se frem med haken din hevet. Hold skuldrene og ned igjen. Slapp av på gulvet og følg trykket i underarmene og magen.