Innhold
Hvordan trene buken mens du sitter. Inkluderer mageøvelser i aktivitetene dine på treningsstudioet eller hjemme, kan redusere bukhinnen. Men folk bruker så mye tid på å sette seg ned at de trenger mer trening for å få jobben gjort. Ha magemuskulaturen strukket og sett ved å arbeide i magen din to ganger om dagen.
retninger
-
Vet at god ryggstøtte er viktig under enhver øvelse. Stopp å gjøre sit-ups hvis du opplever smerte eller ubehag i noen del av ryggen. Hvis noe gjør vondt, er det din kropp som ber om å stoppe. Smerte betyr ikke at du gjør gode øvelser.
-
Start med din abs. Sitt i stolen og ordne stillingen fra baksiden. Kryss armene under brystet. Begynn å gjøre sit-ups ved å skyve brystet ned til du føler at musklene drar. Gå tilbake til sitteposisjon.
-
Gjør det samme trekket ved å gjenta det seks ganger. Hvile og fullfør hvor mange sett med seks som er komfortable for deg. Hold magen mens du gjør øvelsen. Du kan også gjøre denne øvelsen med armene utvidet og krysset over den andre til albuene dine. Unngå å øke armene utover skulderhøyden.
-
Løft med bena dine. Sitt rett, nær slutten av stolen din. Hold på armene på stolen eller på setet for støtte. Kant over torso eller skuldre litt bakover, hold ryggen rett. Forleng bena rett fram med tærne peker opp.
-
Senk bena til gulvet, unngå at hælene berører gulvet. Hold magen mens du puster dypt og puster ut. Lag en serie med seks løfteopprepninger. Løft beina opp til en stol plassert rett foran deg for en mer utfordrende øvelse.
-
Gjør omvendt oppsett. Sitt nær enden av stolen med ryggen rett. Hold på armen på stolen eller på setet. Vip skulderen lett tilbake og løft knærne opp til brystet. Senk foten til gulvet, gjør seks repetisjoner. Hold magen muskler og pust. Gjør så mange sett som mulig.
-
Stram magen under omvendt oppsett for mer utfordring. Hold skuldrene nede og nakken avslappet for å minimere belastningen. Gjør så mange sett med seks repetisjoner som du kan.
-
Gjør utøvelsen av sykkelen. Begynn fra samme posisjon som du brukte for den bakre buken. Kant skuldrene tilbake denne gangen. Hold ryggraden rett. Hold på armene på stolen eller setet. Rør føttene og bena som om du var på sykkel. Ikke la føttene røre bakken og telle til omtrent tretti.
-
Gjør can-can-spark. Sitt nær kanten av stolen og lene seg tilbake, og hold alltid ryggen rett. Legg skuldrene på stolen. Hold knærne og føttene sammen og løft dem opp. Begynn å forlenge dem, først til siden, deretter til forsiden og til den andre siden. Gjenta de komplette bevegelsene for flere sett med seks repetisjoner. Hold pause og hold posisjonen i seks sekunder, og maksimere abdominalstyrken.