Innhold
En dramatisk endring i en uke er litt surrealistisk, men du kan få en god start på den søken og se resultatene på bare syv dager. Uansett at du trenger å miste noen få pund, er nøkkelen til en fastere kropp å utvikle lean muskelmasse mens avtagende kroppsfett minker. Ekstreme dietter og treningsøkter kan imidlertid konsumere energien og næringsstoffene som trengs for muskel, og du vil ikke ende opp mer tonet. For å oppnå attraktive og langvarige resultater, kom nær målet ditt ved å ha en fornuftig vendt kropp.
retninger
-
Spis næringsrike måltider. Unngå å bruke mer kalorier enn nødvendig, og sørg for at næringsinnholdet i maten din er høy. Tanken er å gi kroppen din all den strukturen som trengs for å bygge mer muskelvev, noe som betyr en fast muskel, og oppfordrer også kroppen til å miste fett slik at musklene vises. Pass på at du har nok protein, masse grønnsaker, frukt og mye korn for å ha energi.
Det første trinnet i toning muskler er å spise sunne matvarer (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Løft vekter. Den største og raskeste økningen i muskelmasse kommer fra styrketrening av gruppene dine største muskler: bein, armer og mage. Hvis du har en medlemskapsplan i treningsstudioet, se etter instruktører som jobber der. Forklar målene dine og be om hjelp til å planlegge et program som gir deg maksimale resultater, men også unngå skade. Mange instruktører vil jobbe forskjellige muskelgrupper på alternative dager, slik at du ikke jobber på samme muskel i to dager på rad. I løpet av den første uken, gi deg en hel hviledag.
Tren din styrke og muskler gjennom vektløfting (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
-
Bruk treningsutstyr hvis du ikke vil gå på treningsstudio. Dumbbells, et gummibånd, en balanse ball og en medisinsk ball er nok for de fleste til å gjøre riktig muskel toning øvelser hjemme. De er ikke dyre og er tilgjengelige i de fleste sportsbutikkene. Direkte tråder og push-ups vil tone armene dine. Squats og heiser er gode for toning bena. Instruksjoner for hvordan du utfører ulike øvelser er tilgjengelig online.
Hvis du ikke vil gå på treningsstudio, kjøp utstyr for å trene hjemme (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Arbeid magen selv om du føler at du ikke trenger å. Bena og armene er morsomme fordi de tone opp raskt. Men så lenge øynene dine kanskje ikke merker ditt definerte trunk i en uke, kan du føle at musklene dine blir fastere og du vil legge merke til resultatene i stillingen din. Som du blir en lærling, vil ditt harde arbeid i stivning være muskler i magen mer synlig. Abdominal push ups og deres variasjoner er effektive og enkle for de fleste å gjøre.
Trene magen selv om du finner det unødvendig (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Kardiovaskulære øvelser. Å gå, løpe, svømme og tråkke eller delta i treningsklasser vil utvikle musklene dine i så mange forskjellige former som styrketrening. Alle disse øvelsene vil styrke ditt hjerte-system, brenne kalorier og akselerere stoffskiftet. Aerobic øvelser er avgjørende for å oppnå en slank utseende.
Hoppetau er også en kardiovaskulær øvelse (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
tips
- Hvis du vil miste pounds mens tonic, bør kaloriinntaket ditt være litt lavere enn dine daglige behov. En svært kraftig kalorireduksjon kan føre til at kroppen din metaboliserer sitt eget muskelvev, noe som er akkurat det du ikke vil.
- Det overskytende væsket i kroppen din kan skjule dine vakre muskler vendt. For å eliminere fanget væske, unngå overflødig salt i strømmer.
advarsel
- Tren ikke for mye. En uke er svært kort tid. Hvis du overdriver det, vil du være i fare for skade.
- Ikke bruk for mye protein. Selv om atletiske aktiviteter litt øker kravet til protein, vil forbruker store mengder av stoffet ikke resultere i mer muskelmasse og kan påvirke nyrene og leveren.
- Ikke bruk diuretika eller overdreven svette (som i badstuer og dampbad) for å redusere væskeretensjon. Det kan være farlig og ikke føre til overflødig vekttap.
Hva du trenger
- Treningsutstyr